怎么办？坚持运动瘦身七大注意事项

因为现在的人们压力都很大，所以现在人们都不太注重自己的身体健康，在饮食方面经常因为暴饮暴食而导致体重突然上涨，这样也是会影响到自己日后的生活和工作，因此很多人都想要去减肥，如果想要减肥成功的话首先就是要调整好自己的饮食习惯，不要再去吃一些高脂肪和高热量的食物。

（一）、调整饮食结构

我们在制订饮食计划的时候，应该制定理想的营养食谱，千万不要偏食、暴饮暴食。否则，会对自己的身体构成损害。

（二）、控制热量与脂肪

脂肪是构成身体“组织”的重要成分，也是“生命之根”。过多的脂肪使身体组织太瘦，而脂肪细胞又不充足时，可使构成身体的“组织”变小，形成“体形”变胖，影响身体健康。因此，对高脂肪、高热量的食物要控制，不要让食物只当作是主食。

（三）、增加钙的摄取量

牛奶、鸡蛋、海带、虾皮等食物含钙丰富，可以适量多吃。

（四）、多参加锻炼

运动，特别是气功、太极拳等强调身体锻炼的运动，以提高身心素质，提高工作和生活的热情。

（五）、适当减肥

减肥是一个长期过程，不宜急于求成，应该循序渐进，不宜过于心急。

（六）、定期体检

定期体检，医生也会对你进行相关检查，并作相应的治疗和检查。

（七）、注意加强锻炼

体育锻炼有益于减肥，而且可以提高人体的新陈代谢率，增强免疫力。

（八）、调整饮食结构

饮食方面，最好是以低脂肪、低糖、低脂肪、少盐为主。提倡少食多餐，每日以8餐为宜。有些人为了减肥控制饮食，从而加剧胃肠道负担，导致肥胖。

（九）、坚持运动

多做运动，会有助于减肥。