新妈妈饮食要丰富多样化保证营养均衡

在生完孩子的过程中，因为妈妈的身材变形，经常会使宝宝的体重增加，而且宝宝越大，自然就会发生各种各样的并发症，所以妈妈们要注重饮食的均衡和作息的调整，同时要注意一定要注意锻炼身体，要在安静的环境下休息，这些都是非常关键的。

哺乳期饮食

生完孩子，吃了各种大补的东西，如猪蹄汤、鸡汤、肉汤，基本上都不能吃。同时，哺乳期吃的很多滋补品，如人参、鹿茸、燕窝、鹿鞭、杜仲等，很容易导致宝宝大病，而且生产时产妇失血过多，宝宝也会贫血，影响母乳的质量，甚至容易出现营养不良、免疫力低下、智力下降等后遗症。

哺乳期饮食

哺乳期饮食中，要特别注意以下方面：

1、

增加蛋白质的摄入。新妈妈应每天摄入优质蛋白质1.5-2g，并限制在奶中。牛奶、鸡蛋、鱼类、肉类、豆制品、奶类等应占总蛋白的15%-25%。

2、

多吃新鲜蔬菜、水果。水果含有丰富的维生素和纤维素，能增加食欲。

3、

保证蔬菜摄入量。少吃韭菜、蒜苔、洋葱、辣椒、山楂、韭菜、南瓜、土豆等食物。蔬菜不仅能提供丰富的维生素，还可提供膳食纤维，有益排便。

4、

多喝鱼汤。鱼汤富含蛋白质，维生素、矿物质、牛磺酸等，能促进乳汁分泌。

5、

保证进食适量的植物油。油在膳食中含量很少，但必须供给充足的动物脂肪。植物油富含不饱和脂肪酸，可促进脂溶性维生素吸收，促进脑垂体分泌更多的激素。植物油中还含有亚麻酸，能促进脑垂体分泌更多的荷尔蒙，有利于性腺激素的分泌。

6、

应少食多餐。每日进餐食入一定数量的食物，如蛋类、豆制品、水果、瘦肉等。

7、

保证烹调技巧。产妇的饮食要丰富多样化，产妇需营养好，才能有好消化吸收的乳汁。在烹饪方法上一定要注意卫生，并注意营养搭配，少用油，避免将鸡汤“鸡汤、汤、鱼汤、肉汤、猪脚生鸡蛋、豆油、猪蹄等炒菜等上桌的油烧菜烧煮过度，尽量少，避免辛辣刺激性食品和凉拌菜和油炸荤油炒。产妇多是最好别吃，尽量不要食用。