肩膀酸胀怎么办？可以这样做和预防

肩膀酸痛，最常见的就是风湿性关节炎，主要是因为患者的肌肉出现了无菌性的炎症，受到冷的刺激，导致关节疼痛，导致肩膀酸痛，这时候应该及时使用一些止痛药，另外要注重饮食调养，要避免寒湿的环境，要避免着凉，另外要适度的运动锻炼，这样有助于改善关节疼痛。

1、部分寒湿湿邪入侵肩关节造成肩周炎，表现为肩关节疼痛，活动受限，手指麻木。受累关节多为膝、踝关节、肘腕等，肩关节活动受限以酸痛为主，有的甚至不能举臂，严重者还可伴有肩关节活动受限、疼痛不可近看、肩关节活动范围受限、重者肩关节可滑落，有强硬感。

2、寒湿邪瘀引起肩关节疼痛，表现为肩关节疼痛，晨僵，不听使唤，活动受限，怕风怕冷，容易受寒。受凉可使肌肉和关节肌收缩，而使肩关节疼痛加重，而随着着关节病程的发展，疼痛可逐渐加重，部分患者在受凉后也可出现疼痛。

3、药物治疗，可用热敷、按摩、理疗，以及采用中药外敷疗法。

4、手术治疗，常因病变累及肩关节造成肩关节活动受限，所以手术疗效较好，但适用于易复发的病例。

预防肩膀酸痛方法

1、无论是睡觉或是起床时，首先要保持肩部和颈部的清洁卫生。

2、防寒保暖要避免受凉，不要吹冷风或是下雨。

3、注意休息，不进行剧烈运动，不做过度劳累的活动。

4、肩部锻炼时，要循序渐进，要逐步地逐步地加强肩关节的活动范围，锻炼应以不感到疼痛为度，并不是开始锻炼肩部即可进行。

5、肩部要尽量放松，因为紧张的活动可促进肩关节周围肌肉的血液循环，造成肌肉痉挛，加重肩部酸痛的症状。

6、要特别注意锻炼肩关节的前后左右的活动幅度不要过大。

7、肩部要特别注意运动中的耸肩，不要做耸肩的动作。