失眠怎么办？一夜没睡觉怎么提神？

人的睡眠质量是靠人体内的每个系统的调节，并且有固定的时间，如果一个人在睡觉的过程中经常的翻来覆去睡不着觉，这种情况就是睡不好，这样时间长了就会出现精神方面的疾病，比如神经衰弱，神经衰弱等疾病，对于人的身体造成极大的伤害，那么一夜没睡觉怎么提神呢？

第一，一夜没睡觉怎么提神呢？醒后到床上自然睁开眼睛，再躺着，稍微抬起头然后不抬就睡着了。如果是习惯性的这样的睡，睡多了就醒了。

第二，要是容易醒，睡觉前几小时做一些运动，如按摩、捶打、深呼吸等，唤醒大脑中枢神经系统的兴奋和抑制，醒后就会容易入睡。

第三，避免和睡眠的环境如果是室内，卧室保持安静，空气流通，避免嘈杂，光线最好没有太大，否则会影响睡眠。

第四，积食引起的睡眠不安，睡前不要吃得太饱，不要喝太多的水。

第五，早晨不宜食用过多的晚餐，要有规律的饮食，要是早晨不习惯吃得特别饱，也不要吃太油腻的食物，晚上也不要喝太多的水，否则会引起夜里醒来的次数增加。

第六，睡眠不好也会引起早上起床后身体的不适，所以早上醒来后，要注意观察，查看一下有没有身体不适，如果不适可以到医院做检查，明确病因，然后对症下药。

睡眠不足的危害。

现代人工作压力大，再加上晚上睡前运动量减少，就很容易导致睡眠不足，让身体变得虚弱，出现各种不适症状。失眠症患者要注意多休息，保证充足的睡眠，减轻身体负担。睡不着是指睡眠时间过短，超过8小时，经常出现易醒、易醒、易哭闹等情况，这些都是失眠症患者常见的症状。失眠也会引起情绪、行为等各个方面的变化，严重失眠可导致心脏问题、大脑疾病、神经系统疾病等多种疾病的出现。失眠的危害很大，大家要注意及时治疗。