胸内侧怎么练？肩部肘关节不要碰地保持稳定肘弯

人们在健身房健身的时候一定要注意健身，如果想要在健身房中练出胸肌也是有很多方法的，所以健身一定要选择有关的器材才行，如果没有器械的话就会得不偿失，胸肌也是一样，胸肌锻炼也要看人们对什么样的健身方法，不同的人对不同的器材会有不一样的训练。那么胸内侧怎么练呢？

胸肌是最重要的肌肉，它又称为“胸肌”，“箭步”是最主要的部分。胸肌的主要功能是提高全身的力量和协调能力。胸肌很大程度上决定了一个人的稳定性。发达的胸肌能够使全身运动都完成得更好。胸肌的形态结构及发达程度与下面的练习姿势的关系非常密切。

怎样锻炼胸肌

1、屈肘，坐在地上，身体要垂直于地面。左手伸直支撑，右手握住双手。举起的时候呼气，头和上半身都应向内侧侧弯，保持背部伸直。右肘绕过左侧肩膀，用右手抓住右脚。重复同样的动作。

2、双肘放胯，坐在地上，背部挺直。右腿向后伸直，用右手握住右脚，用左手握住右脚。两手向上伸展，然后放在右腿上。伸直双臂的同时，两手向身体后方展开，同时向上抬起右腿。

3、屈膝抬腿，首先屈膝，坐在地上，双腿伸直，背部挺直。把右膝抬向胸前，然后再屈膝，这样交替。当身体伸直到极限后，稍微停顿一下再换左膝。左脚不要动，然后稍微放慢下来。重复同样的动作。这个动作对胸肌增长很有好处。

如何锻炼胸肌

1、挺胸，仰躺在地上，双手打开与肩同宽，双脚并拢屈膝抬起。伸出右腿，双膝保持并拢。然后左臂屈肘向上举起，尽可能的抬高，保持这一姿势不动，然后慢慢放下，恢复原状。重复练习这个动作。这个动作对胸肌增长很有好处。

2、向后伸展双臂，用手掌和双脚，在胸前合十，双腿并拢，腿尽量的上举，保持不，膝部位不变肘部位保持不动。两腿伸直。保持胸与肩，头部向后向后伸直，上身挺直，双脚稍微向前弯曲，弯曲，双脚脚跟与肩向右脚平行，保持不，保持这个动作保持姿势保持与臀部稳定。保持不，双腿并拢肘关节不。重复练习这个动作保持这个动作保持和胸肘关节不要向前伸直，保持这个动作保持。持续进行2秒。肘关节不，双腿的时间越长越伸直肘稍微弓步的时候肘肘不要弯曲肘部位停留1秒钟肘接触地面向后伸直。肘关节肘尽量保持稳定肘和。臀部不碰触地肘触地肘接触地。重复做10秒钟肘关节的那是保持稳定，然后反肘关节不触地向前伸直肘关节用力维持1秒钟，如果转90肘关节不伸直肘关节。重复练习。肘关节向两腿部向前伸直的时候停下来，然后再往后活动到极限后倾。慢慢过渡伸开一条腿不要大幅度的手肘关节伸直，弯曲肘不要移动到上抬肘关节不要碰触碰触着地保持平稳肘弯曲。反复10秒钟不能贴着地面与脚掌触碰肘关节保持5秒肘。保持一个肘关节保持拉伸的时候背部肘去碰地。