胸肌需要多久，瘦子想增重应该练什么？

一位30岁的健身达人，特别壮，胸肌特别大。我只能说确实帅！我也只能算险胜！不多练练胸肌我们很难分出胜负。这身体锻炼的真好，练多久才能练出来这么结实的胸大肌啊？我的练好几年了都没有呢。

都这么大年纪了还没结婚还能找到老婆吗亚洲的颜值就靠两个人撑着，彭于晏已经渐渐老去，我不知道我还能撑多久，感觉好累。4.反握引体向上—后背变厚宽握引体向上能把后边练宽，那么反握引体向上就能把后背练厚，当你的后背变得又宽，又厚的时候再加上很大的胸肌，你的上肢就非常的立体和强壮，到时候没有你驾驭不了的衣服。

瘦子想增重应该练哪些动作？分享10个健身圈公认的长肉动作1.哑铃平板卧推—长胸肌想练出宽厚的胸肌，做卧推就对了，但是卧推的形式有很多种，比如上斜卧推和下斜卧推，你想把胸肌练的话，只练平板卧推就行，上斜卧推和下斜卧推是用来修饰肌肉形状的，练完后你的胸肌也是中看不中用。

6.杠铃深蹲—大腿变粗想把大腿练粗吗？你不用做别的动作，只做杠铃深蹲就好了，我亲自测验过，当我能蹲到70kg的杠铃，并且做4组，每组都能做10次，用不了多久，大腿就会变得很粗，我因为大腿变粗都磨坏好几条裤子了。

8.哑铃耸肩—肩膀变得高耸这个动作瘦子慎用，我不建议你在健身的前期练这个动作，因为你本身就瘦，把肩膀那里往高了练的话，你的身材会变得很别扭，但不得不说，肩膀变高了之后也更容易撑起衣服，所以我建议大家在把胸肌和背部肌肉都练大了之后再练这个动作。

刘先生一直以来就非常爱健身，而且他爱健身这件事已经坚持了好几年的时间了，对于刘先生来说健身就像是家常便饭一样，可以说刘先生简直就是一位名副其实的健身达人！今年也刚30岁，可以说是看起来非常健壮，肌肉也是特别的硬实，胸肌也练得特别大，看起来非常的强壮，对于像刘先生这种爱健身的人来说，这样的身材才是完美的，所以他也经常会在朋友圈里晒自己的身材。