哺乳期怎么补锌好处多注意营养均衡

补锌的方法比较多，在补锌的时候要根据不同的情况，选择适合的补锌方法，这样在补锌的时候，才能够达到很好的效果，对于哺乳期的妈妈们来说，要注意身体营养的补充，这个时候要注意营养均衡，而且要注意奶水的质量，这样才能够保证孩子的健康。

1、宝宝们长乳牙要补锌，但是婴儿6个月之前，母乳中的锌含量仅能达到母乳水平，而且含量不足，很容易患儿锌缺乏症。因此，母乳中锌的含量必须达到奶水平。此外，母乳中锌含量也不能满足孩子的生长发育需要，尤其是对于婴幼儿，婴儿1岁之后，母乳中锌的含量逐渐降低。

2、孩子出生3个月之后，母乳中锌的含量逐渐减少，6个月后的母乳中锌的含量接近成人水平，孩子的生长发育也接近成人。因此，孩子3个月之后开始吃辅食，逐渐培养正常饮食习惯。此外，母乳中锌的含量也不是从母体获得的，是通过饮食来补充的。

3、建议母乳中锌的含量达到母乳水平，因此，孩子3个月以后，母乳中锌的含量逐渐下降，正常孩子饮食中摄入锌量以足够母乳喂养后的6-8倍为宜。

4、婴幼儿6个月之后，身体生长发育缓慢，婴幼儿摄入锌量是在一生中要摄入20毫克的锌，摄入量每天至少要摄入3次。食物中锌含量最高的食物是动物肝、肾、鱼虾、干豆制品、奶及奶制品、肉类、蛋类、坚果、蛋黄、全谷类食物及深绿色蔬菜等。

锌、硒的重要来源

1、海产品：海产品锌的吸收率高，是植物性食物中锌吸收率最高的，如鱼、虾、蟹、贝类、牡蛎、贝壳类、海藻类等。

2、动物性食物：动物性食物锌消化率高，吸收率高，吸收率高，是植物性食物中锌的吸收率最高的。

3、植物性食物：植物性食物锌主要存在于植物性锌吸收率低，植物性食物主要存在于植物性食物中，植物性锌主要存在于根茎类食物中，如豆子，豆类、南瓜子、蘑菇、南瓜、杏仁、葵花子、蘑菇生洋葱、牡蛎等、蘑菇莴苣牡蛎等、葡萄干、绿豆牡蛎鳄梨等植物性成熟的果实。