小腹肌怎么练？注意什么运动可增肌肉？

很多人都希望自己拥有平坦的腹肌，所以很多人都会去健身房健身，但是自己健身会比较的困难，不知道该怎么进行锻炼，小腹肌的锻炼方法很多，首先要注意身体的柔韧性，或者需要对身体进行，这样才能让肌肉更加的结实，另外也要注意正确的训练方法，才会有更好的效果。

首先，对身体柔韧性的锻炼，不能盲目追求。当我们面对比自己更强壮的肌肉时，不要轻易放弃，应先增加全身的力量训练后，再进行中低强度的训练，因为这样会使肌肉的柔软性更强，可以选择一种中等强度的锻炼。

第二，减少饮食中热量的摄入。这是最重要的一步，研究发现，人在饥饿的时候，体内的胰岛素水平更加稳定，肌肉的分解功能也更好，更易消化，就容易长期保持这种状态。一般而言，对于一些有过度消耗性休克的人，运动前要先消耗肌肉，让胰岛素的分泌维持在正常水平，如果急于开始锻炼，则容易造成运动损伤，甚至造成肌肉失用。因此，运动后应该减少饮食中热量的摄入，而不应该节食。

第三，增加力量训练的效果。力量训练可以增强身体的新陈代谢，能够促进全身脂类的代谢，从而加快肌肉的燃烧。建议，有氧运动要增加氧气供应，力量训练时要增加肌肉，可以做深蹲，引体向上，俯卧撑等，通过有氧锻炼来增加热量消耗。

第四，适度的节食。节食要适当，不能因为满足不了自己的食欲而节食，这样容易造成脂肪积滞体内，导致脂肪沉积。

身体肌肉的锻炼方法很多，比如说俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、侧平板卧推、仰卧举腿、仰卧举腿等等，这些锻炼的方法都是效果很好的，但是要注意身体锻炼的过程中，必须要长期坚持，同时也要注意，锻炼过后的一段时间一定要放松，不要让自己的肌肉疲劳。