什么是马步桩（马步的标准姿势）

见过最厉害的马步姿势！一般人不要说手持重物，就是空手能作出这么标准的马步深蹲也是凤毛麟角。站桩分很多种，有原式桩还有什么马步桩？混元装今天讲混元装。这个姿势双手四抱球像抱一个球一样。

再站桩2分钟以后，手和脚同时恢复满布正装，转角的同时两个手很自然的恢复成马步站桩姿势，站桩就是累，要紧中求松。这位女星站在台上，马步姿势潇洒优雅，裙子下摆紧贴颈部露出白皙的大腿，整个场面既俏皮又害羞。

可以用扎马步来缓解一下内心的孤独。并步站立，屈膝下蹲，两脚开步成马步与第二式相动。保持这个姿势收下颚，下巴壳回收。这位同学先来照一下，这边扎试试看，这个扎的很标准。其实扎马步，如果你有女朋友，可以和女朋友一起扎，过去她扎过来，这样你们扎出感情越来越深。

下蹲成马步，同时虎口按住大腿胯根处，手臂凸起向下按。这个姿势目视前方，百会上提，头顶的百会穴向上提。站好不可以换？可以换各种姿势、各种各样的姿势、用双腿灵活一点可以反复的这样压腿。

→细节二：感觉被拉开后不要松腰，保持上身中正和马步稳定的同时向前顶胯。如果是单身、单身光棍那你就更要扎马步了，因为漫漫长夜是很难熬的。松肩、垂肘、松腕、松颈椎，颈椎不要缩脖子，就是保持一个端正的姿势特别放松的姿势就可以了，眼睛平视。

吸气时上身回正，注意看腰胯是固定不动的，动的几是脊柱，反方向也是一样的，左右一共六次是标准。平日扎马步或是运动前的拉伸，我采用这个基式挂阔拉抬活动腰椎，区别是两手虎口向外，以清晰拧挂牙尖为主。

马步甩手这个动作每天坚持甩一分钟，可以锻炼到肩部、腿部长时间练习、疏通、三焦、小肠经。在师傅的督促下，李连杰一大早早就开始了扎马步训练，做完热身后更是拿出酒瓶，让李连杰保持身体直立，反复用脚尖在酒瓶转圈，而这个动作很多人都完不成。

第二种练法是从第四式的落势开始，直接在向左开步成马步距离，虎口向内按在膝盖上方，往左侧俯身时右臂撑直，右手把膝盖向右后方撑开，同时压肩扭转脊柱，腰部关节得到扭转拉伸，有惊响效果是的。