一天三餐：早上-午餐份豆浆晚餐份粥

许多年轻人可能都会对自己的身材还是比较满意的，但是并不是所有人都对自己的身材和体型问题都很了解，很多人在吃东西的时候总是会在意自己是不是吃饱了，或者是吃下了一些不合适的食物，这个时候就可能会出现身材走样，甚至出现一些小疙瘩等，这样就会影响到自身的身材。

（一）中餐

1、中餐包含有苏打饼、水果片、果汁等，能减轻下腹部的压迫感。在当下两餐都吃的前一餐，也要防止吃得太多，以免增加下腹部的压力。

2、要尽量吃的少，防止一次食用过多，引起腹胀，也容易引起便秘。如果突然出现腹胀、腹痛或腹泻，也应该少吃。同时要看一下是否是早饭吃的过多，因空腹时肠胃内食物滞留，也会使人产生腹胀、腹痛。

3、除了吃早餐和午餐，中午和晚餐后也要避免吃油腻的食物。饮食应该力求清淡，吃新鲜蔬菜、水果、粗纤维等，以保持大便通畅，预防便秘。

4、尽量不要食用生豆类、麦、米、面类制品、及乳制品、蛋类、花生、核桃等。

5、从饮食中补充营养也是非常重要的。在午饭时可以喝一些专门的营养液，例如“西氧福平”、“英德升特”、“维生素安片”等，有助于维持消化系统的健康。

6、一天吃多少水果和蔬菜。营养液质摄取主要靠新鲜蔬菜、水果，如果缺乏蔬菜和水果，就会使人缺乏维生素和矿物质，使免疫力降低，影响疾病的康复。建议每天吃4-6种果蔬。

（二）其他：

1、每天1-2两蔬菜：绿叶菜、海带、橙子、胡萝卜、大蒜、芹菜、韭菜、橙子等。水果可选择香蕉、猕猴桃、橙子、西瓜、葡萄等。蔬菜以玉米、紫薯、土豆、红薯等为好。

2、每天3-4餐：早上7-8时吃早餐份豆浆，8时吃豆腐份粥。