如何治疗失眠多梦（如何治疗失眠最有效的方法）

我们都知道每个人的一生都要经历一定的年纪，在这个阶段中，身体会逐渐发育成熟，需要补充一些性激素，也需要补充一些钙质，但是很多人会出现一些失神的症状，比如说出现一些睡眠问题，也会让一些人出现失忆的现象，这都是非常正常的现象，但是应该怎么办呢？

治疗目的：

（1）清除诱因：建立正常的睡眠模式。对不能入睡者，要帮助他们建立规律的生物钟，保证他们有足够的时间睡眠。

（2）睡前不要看场面太激动或运动、太兴奋，应该和他们保持一定的距离。

（3）睡前避免吃得太饱，尤其是晚餐。

（4）睡前适当运动，睡前和醒后，应该都进行适当的放松。

（5）心理调节：学会正确认识不睡眠和不瞌睡的原因，不要总是想着要知道睡眠质量是什么样的。

（6）晚饭吃得过多或太晚：晚饭吃得过晚或过晚，特别是晚上不吃早饭，会影响睡眠质量。

（7）睡前洗澡：洗浴时间不宜太长，可用温水冲澡，使身体的血管得到充分的放松。

（8）睡前10小时禁食：晚餐后不宜再吃东西，以免因消化不良引起半夜失眠。

（9）睡前热水泡脚：睡前用热水泡脚可使睡眠加深。

（10）大睡要规律：建立一个良好的睡眠模式，在良好的睡眠质量中获得的休息要持续较长时间。

（11）睡姿：采用舒适、自然的睡姿，睡眠时不要仰卧，也不要俯卧。

（12）眼球运动：睡前听一些舒缓的音乐，多看一些有趣的书，也可以从事一些体育活动。

如果出现了睡眠问题，应该对这种情况引起高度重视，多了解一些治疗方法，避免一些不良的生活习惯，一定要培养一个好的生活习惯，最好是养成良好的饮食习惯，一些油腻的食物应该尽量的少吃，不要出现熬夜的现象，对于一些睡眠障碍疾病引起的白天会出现很多烦恼的现象，应该去正规的医院进行治疗。