产后如何瘦身（如何快速瘦肚子和腰上的赘肉）

在现实生活中很多人对于自己身材不够完美都是非常在意的，所以很多人会选择去做，产后瘦身的方法有很多种，比如饮食上的调整以及运动上的调整等，产后瘦身是需要有正确的方法，还需要调整自己的饮食，不要吃油腻以及高热量的食物，而且要定期进行身体的按摩等。

产后怎样瘦腿瘦腿？

瘦腿瘦腿：

1、站在地上，双脚自然分开与肩同宽，然后在大腿上抬，挺起胸部，然后踮起、放下。一开始练会感觉到脚踝筋酸疼，这时你可以在前腿上放上小塑料垫，然后慢慢地向下往下压。这个动作可以锻练大腿和大腿后侧的肌肉，从而可以增加后腿的柔韧性，同时还可以纠正腿型和坐姿，提高身体的协调性。

2、站在地上，双脚自然分开，双手自然放于身体两侧，上半身向前弯曲，把大腿和小腿同高，然后把头自然放于身体两侧，以手肘支撑身体，注意膝盖不能弯曲，也不要低头，身体保持成驼背的姿势，连续做10次。

3、然后慢慢弯曲双腿，并且收紧大腿、小腿、小腿和大腿后侧肌肉，每次10下，每天做3组。

4、平躺在床上，把双腿架在另一张床上，然后收紧腹部，然后把双手支撑起，抬起双腿，向身体这边拉，在拉的时候要注意保持腰部挺直，同时要放松腹部，配合呼吸，可以让膝盖朝向天花板，这样可以让大腿和小腿的肌肉得到锻炼。

5、起来时两腿要和脚尖一起抬起，稍微向内侧扭转，这时是保持10秒，然后再慢慢放下，可以起到瘦腿的效果。

6、完成20次之后，然后再把双腿收紧，然后再重复动作，每次15下，可以反复练习2-3组。

瘦腿瘦手臂：

1、坐在凳子上，背部挺直，双手自然放在身体两侧，放松肩膀，两脚并拢。

2、左腿向右侧伸展，抬起右脚放在地面上，右手抓住右脚，左手抓住左手抓住右脚，掌心着地，然后换边躺下方的脚指绷紧，然后慢慢地向上拉踮起右脚。踮起右脚，保持10秒钟踮起，把脚跟踮起右脚，然后换边踮起，反复10。踮起边重复动作要用力踮起，左右腿边数踮起边数5边数方向边数20踮起边数20边数20下1，重复20。左右脚再换边数20。每个，左右互换边数20，左右互换5。边数20边数20边数20边数20边互换边互换2边互换。边数20边数20边数20边互换。左右互换10。