怎么样发朋友圈？运动减脂不要着急！

经常去健身房锻炼身体，会发现对健身有了一定的渴求，但是健身的过程会让人们很享受，因为健身是需要时间的，也是需要一些技巧的，不能着急的去健身，否则适得其反，还可能会出现不好的效果，特别是比较瘦弱的朋友，会影响到减肥的效果，那么怎么样发友圈？

1、尽量少吃主食。在人们一天中的最低能量摄入量也相当于一天的总能量摄入量。人体每日只能在摄入300千卡以上的碳水化合物，而且能量来源主要是糖、蛋白质和脂肪，因此每日食物中主食的能量来源是碳水化合物，而且要占全天能量的15%。

2、养成多喝水的习惯。由于多喝水能促进新陈代谢，有利于排毒，从而排除体内多余的废物和毒素。睡前半小时喝一杯温开水，对睡眠也有帮助，也有利于减肥。

3、不在速度适中的运动。在高速运动的过程中，虽然脂肪燃烧缓慢，但长时间坚持下去，会影响到脂肪的燃烧。因此，在运动时，运动量最好控制在每次20分钟左右。

4、多做运动。长时间运动会使肌肉失去平衡，长时间运动会增加疲劳感和疼痛感。所以，尽量不要在运动前做运动，以保证练习动作的效果。运动最好是持续到整个运动过程结束。

5、控制运动强度。运动强度很小，不会影响运动速度。只是要循序渐进，以循序渐进为原则。

6、注意饮食。在运动时，应避免高脂肪的食物，减少脂肪的摄入，也要避免高糖分和高脂肪食物的摄入。

7、增加蔬菜和水果的摄入量。吃蔬菜和水果都要吃，除了补充维生素和微量元素之外，还要