中老年人每天应摄取一定量动物骨骼尤其是要多晒阳

老年人是一个比较特殊的群体，在平时一定要多加注意自己的身体健康，特别是要吃一些含钙量高的食物，经常吃一些钙片，是可以预防骨质疏松的，在平时常吃一些钙片，可以增加钙的吸收，老年人在补钙的时候，可以适当的吃一些动物的肝脏，吃一些鱼肝油，也是补充钙质的好方法。

老年人在补钙的时候，是可以吃的动物肝脏、鱼类、虾皮等食物，这些食物含有的钙质是比较多的，而且还是非常容易吸收的。

中老年人补钙吃什么好

1、动物骨骼：牛、羊、猪等动物骨骼中含有丰富的磷酸钙，它们可以促进骨骼的生长和钙化。中老年人每天应该摄取一定量的动物骨骼，尤其是要多晒太阳。

2、虾皮：虾皮的营养价值很高，虾皮中含有丰富的钙质，可与之结合形成虾皮钙，有助于预防骨质疏松症。中老年人每天吃虾皮5—6条即可，最好是在晚上10点之前吃，如果因为工作需要经常熬夜加班，那么虾皮钙的吸收就会大大降低。

3、含钙食物：牛奶、奶制品、芝麻酱、豆制品、海带、蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等。除此之外，中老年人应该多晒晒太阳，这样不仅有利于钙质的吸收，也可以促进钙的吸收。

老年人补钙的最好方法

1、多喝白开水，喝水既补钙又补钙，多喝水不仅可以稀释血液，预防心脑血管疾病，还可使尿液中的钙随尿排出体外，降低体内的血钙。

2、吃钙片的时候，最好不要吃太多含草酸多的食物。