男性应多吃蔬菜水果补充维生素和微量元素

随着年龄的增长，男性的身体和精子质量也是会发生变化的，并且也会容易导致男性的精子出现问题，从而影响到男性的生育，所以在平时的时候，需要注意好好的保养，千万不要长时间的抽烟喝酒，戒烟，这样是会让身体的身体健康受到影响的，平时尽量不要经常性的熬夜，然后合理的安排好自己的作息时间，早睡早起。

如何快速生精？

1、改变不良的生活方式。戒烟酒，饮食清淡，睡眠充足，能够缓解男性精神不振的症状，以提高男性的精子质量。如果是长期抽烟喝酒导致男性出现精子质量下降的症状，那么最好不要长时间吸烟喝酒，烟酒会对精子的存活和发育造成影响，想要拥有健康的精子，那么烟酒是不能够给精子的质量带来影响的，想要拥有健康的精子，男性应该少抽烟喝酒。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有丰富的维生素，纤维素和微量元素，锌可以为精子提供所需要的能量，如果精子过少，那么可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果里面含有大量的维生素，锌，铁等微量元素，这两种元素都可以帮助提高精子的质量。

3、积极参加体育锻炼。有的男性因为长期长时间久坐，那么很容易会导致男性的精子质量下降，所以应该多运动，坚持散步，经常打太极拳，对于男性精子的健康是非常有帮助的，因为运动可以提高身体的免疫力，并且还能够增强男性的精子的活性。

4、调节饮食结构。日常饮食要合理，男性饮食应该以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物，避免酗酒，多吃一些有营养的食物，保持均衡的饮食，在饮食上应该多吃一些富含锌元素的食物。