怎么锻炼盆底肌肉？上楼梯有助于预防骨骼疾病

盆底肌肉针对大伙儿而言早已并不是什么新鲜事儿了，它针对大伙儿的身心健康而言影响也是较为大的，这也是许多中老年人女士最担忧的一个问题，可是现如今的女士朋友的生活压力会较为大，以便可以让自身更强的维护保养自身，我们就需要搞好盆底肌肉的健身运动，那麼怎样锻炼盆底肌呢？

一、跪姿腹部向后收紧

仰身，两手握紧哑铃，手心向内收拢。随后用劲将屁股提到离去路面的部位，这时候腹部会快速地往上抬起来，直到大腿根部和屁股平行面的部位伸出，维持这一姿态2秒左右。随后再修复原点，反复姿势3次。这一姿势可以缩紧盆底肌肉，盆底肌肉有利于推动骨盆修复，让骨盆修复获得更强的情况。

二、平躺着

让屁股尽可能地靠在路面上，平躺着，随后把两腿抬高，往上伸出，假如需要开展锻练，能够反复姿势3次。这能够让盆底肌肉更抓紧实，盆底肌肉获得释放压力。在训练的情况下，建议腹部缩紧，另外能够提升腹部肌肉的收拢，这也可以有益于盆底肌肉修复。

三、平躺着

盆底肌肉群对锻练盆底肌肉很有协助，平躺着，两手将胳膊弯折成90度，手掌心放到肚脐眼处，盆底肌肉要和背部肌肉保持一致。随后用力压紧屁股，让屁股尽可能地往上伸出，这时候盆底肌肉需要用力去触碰腹部，坚持不懈1秒左右，随后再渐渐地的返回起止部位，反复的姿势3次。

四、爬楼

上楼梯能够锻练盆底肌肉，，并且这个时候腹部要一直保持稳定。