走路正确姿势竟然是这样!
发布时间:2020-03-26 19:30:53
每个人都知道如何走路,但是很多人走路的姿势都是错误的,比如肩高差、走路时脚跟着地重、骨盆侧向位移过大、旋转时身体平衡失调等。从婴儿学步开始,首先是保持平衡,最后是学会成功行走。在此期间,必须教会孩子使用正确的行走姿势,但是什么是正确的行走姿势呢?
1)单腿站立引导肢向前阶段:
下腹部收紧保持躯干稳定,髂腰肌收缩屈髋,膕绳肌与小腿收缩屈膝,胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈(勾脚动作),引导肢向前时,对侧肩关节向该侧髋关节靠拢
足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作(趾部伸展),
2)足部运动阶段:
足跟与地面接触屈髋终止,股四头肌收缩伸膝,踝屈和趾伸动作终止
3)重心前移阶段:
单腿支撑阶段,股四头肌收紧,臀部肌肉开始收缩
4)重心前移后续阶段:
重心继续前移,向前跌倒倾向,臀部收缩伸髋,其他地方维持稳定,小腿及足部肌肉收缩明显(很多人是在这里控制不恰当,出现各种问题,往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起)
5)推动阶段:
臀部继续收紧伸髋,股四头肌继续发力伸膝盖,该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地,
摆动过程中,对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢,这个阶段的末段是趾长屈肌发力,也就是走路的时候脚趾头也得发力,很少有人注意到这点。
6)摆动肢接触地面时,新的周期开始。