如何锻炼腿力？仰卧撑俯卧撑可预防骨骼疾病

随着年龄的增长，人们的身体就会出现各种各样的问题，有很多的人因为长时间的处于不自然的状态，就可能会导致肌肉过度的流失，这样的话就可能会导致肌肉僵硬，而造成肌肉组织萎缩，因此在锻炼的时候也是应该注重方法的，不过最好的方法还是在平时锻炼，那么如何锻炼臂力呢？

第一，如何锻炼臂力呢？每日三组俯卧撑，这个动作能使全身得到锻炼，并有一定的减少摩擦的作用。在俯卧撑时，首先以双肘支撑全身的重量，然后再以肘关节撑地，躯干使力向后尽量的抬离。保持这一动作1-2秒钟，重复10次为一组，然后换手重复。

第二，拉伸肩膀的肌肉。手臂进行俯卧撑时，尽量让上身呈平板状态，以避免肩膀前倾，保持该动作1-2秒钟，重复10次为一组，最后换手重复。这个动作能拉伸到手臂的外侧肌肉，并促进手臂内侧肌肉的力量更好的产生。

第三，双腿按摩。这个动作能拉伸到上背部、腹部、臀部，因此在健身运动过程中，不要用胳膊去触碰膝盖。最好的方法是双脚独立并拢，上半身前倾，两手放在身体两侧，然后进行双腿按摩，此时可以有效地让背部肌肉获得锻炼。这个动作不仅能减少摩擦，而且能改善腹部和臀部的血液循环。

如何锻炼臂力呢？哑铃平举，这是一种很容易掌握动作的动作，并不容易，但是在健身运动中，大家可以稍微的留意。将哑铃平举到肩部位置，然后向左右移动，注意两手的距离不变，保持此动作5秒钟，重复10次为一组，然后换手重复动作。