减脂训练计划（减脂训练计划，哪个方法可以增肌）

减脂训练计划就是一种对于自身有很多体质缺陷的人群，可以通过锻炼减肥来达到一个有效减肥塑形的目的。想要达到减肥塑形的目的，想要达到更好的健身目的，首先要做到量的控制，要根据每个人的实际情况进行训练。在减脂训练的过程中，一定要坚持按照一定的频率来训练。

一、减肥减脂训练计划计划

在减肥训练的过程中，注意最好控制在8-10分钟之内，并且要坚持去训练，最好不要进行太多强度训练，以免出现肌肉拉伤的情况。最好是有专业教练指导的，才能有非常好的效果。

二、如何增肌训练效果好

1、跑前热身:在慢跑前先做一次热身运动，可以帮助提高身体的柔韧度。如果没有充足的时间，可以让身边的朋友带自己带自己的游泳圈、瑜伽球、拉伸等。当然，除了游泳以外，你也可以在家自主的锻炼，这样可以避免受伤的问题。

2、跑后拉伸:在跑前先做一次拉伸运动，可以帮助提升身体的柔韧度，让身体更好的进行热身，这样可以帮助拉长身体的韧性，也可以提高训练的效果。

3、平衡能力训练:在练习前做一次平衡能力训练，提高身体的柔韧度。如果身体没有问题，就要多跑，少走或者远走，让身体的重心固定在一个台阶上，这样才能让身体做到。

4、跑步运动:跑步也是有技巧的，可以在跑步前做好热身运动，例如做好跑步运动前的热身，比如开始跑步前先做上一步的拉伸运动，可以帮助提高身体的柔韧度，也可以帮助提高我们的运动成绩。

5、拉伸:如果在跑步前做拉伸，能有效的拉伸我们的肌肉，有助于身体更好的进行运动。