健身操减肥操（健身操减肥操的动作）

随着我们经济的日益发展，人们的生活质量也在不断的提高，人们的物质生活也越来越好了，而健身操就是现在很多人都会做的一项，当然在健身房里面也是经常会有健身操的，健身操的种类是有很多的，在健身操中如果是要进行减肥操的话，我们就要了解健身操的运动方法以及注意事项。

1、站立跳跃

首先做2个大步站立，再跳跃，同样是跳跃，但脚跟不要外露，注意保持身体挺直，使脚跟处于最大限度。

接着由高抬腿到跳起。

两脚迅速着地，脚跟尽量向外张开，与肩同宽，脚尖也尽量向外打开。

用腿部控制跳起，保持上半身直立，弯曲膝盖，使大腿面紧贴地面，小腿与地面保持平行。

之后的动作逐渐提高，到最大限度。

上边的动作重复三次。

然后交换两腿，抬起，并且换边重复同样动作。

重复二到三次。

用腿部控制跳起，恢复到开始动作。

让膝盖向下跳，脚尖向外打开，然后向后甩动，头向后仰，同时做腰部扭动。

这个动作每天可以做几次，两个星期可以做一到二次，但是这个动作不能太频繁，大概每个动作重复三到四次左右就可以了。

2、交叉后伸

两手分别握住拳头，手心朝外，两只脚的前方一步，将一只腿放在另一只腿的脚尖上，弯曲膝盖，两只脚的脚心朝向下。

双腿绷直，头向后仰，使得腰部和背部呈一条直线。

弯曲膝盖，同时左手握住右脚，右手将脚踝向右前方拉。