原地跑步：脚尖朝外双臂向前伸直腿向后收回并伸直

原地跑步法即前屈腿站立，做弓步姿势，左脚先向后跨一大步，在顶点位置，两脚掌紧握成拳，双臂放于身体两侧。挺起胸部，保持腰部挺直，维持后伸到较大水平。

左腿向后才，左脚脚尖朝前，右脚脚掌往上一步，左脚往上面开一步，膝盖弯曲90度。维持两腿挺直，身体稍微前倾，双手各向天空伸展，保持姿势5个呼吸。然后换脚再做。

原地跑步法则即前屈腿站立，右脚往后踏一大步，左脚往后跟着向后一步，左脚往前开一步，左脚往上一步，右脚往后伸一步，双臂撑在地面上，保持姿势5个呼吸。然后换脚再做。

原地跑步法则在左脚前侧铺上湿毛巾，用左手指尖将左脚向后压，右手指尖够着地面。双腿弯曲，脚跟撑在地面上，脚尖指向天花板，腰背挺直，同时收缩腹部肌肉，保持姿势5个呼吸。然后换脚再做。

原地跑步法则在双脚前侧铺上湿毛巾，脚背撑在地面上，双腿弯曲，双手撑在地面上，膝盖撑在地面上，同时收缩腹部肌肉，保持姿势5个呼吸。然后换腿再做。

原地跑步法则两脚开启，脚尖朝外，双臂向前伸直，右腿向后收回并伸直。然后双腿同时向后，同时屈膝，右腿和身体呈90度，同样保持动作5个呼吸。然后换脚再做。

原地跑步法则腿脚自然地交叉站立，右脚往上跨一大步，左脚向后跟着向后打开。