断碳水减肥危害是什么？断碳水一个月副作用

对爱美的人来说，减肥是最关心的事，但减肥不是一件容易的事。 需要足够的决心和恒心，也需要长期的毅力。 在日常生活中，减肥的方法非常多，但很多人平时使用的&2

断碳水减肥危害

断碳减肥核心理论是阶段性的断绝碳水化合物和高蛋白食物的摄入，这种减肥方法有可能会造成头晕无力，血糖过低，导致胰岛素分泌水平下降，酮酸上升，很可能引起酮酸中毒现象，因此这种方法是不可取的，想要减肥就必须在控制饮食的基础上积极的进行体育锻炼，这样才能够实现健康减肥的目的。

久坐一族吃什么可以减肥?

1、主食每天摄入半斤以内

主食(以谷类为主)每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，因为主食是用来提供能量的。

2、严格控制肉类的食用量和种类

肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。

3、吃多种蔬菜、水果

蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁。

4、多吃薯类

薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。