穿高跟鞋膝盖疼怎么办？穿高跟鞋膝关节疼

日常生活中，很多人和女孩子都比较漂亮，经常工作或者逛街。虽然穿高跟鞋会更好看更高，但是长期高跟鞋会对身心健康造成很大伤害。更明显的情况是会有脚痛膝关节痛。既然如此，那就换双更舒服的靴子，多注意休息。

高跟鞋膝关节疼该怎么办

 

一、举步走动

膝痛减轻后最先应开展走动训炼，刚开始时举步走动，腿要缓抬小心轻放，防止膝盖骨骨面碰撞，加剧损害。步行速度可控制在60步/分鐘之内，每天开展20~30分钟。之后慢慢延长锻炼时间，在3个星期内做到每一次锻练能够保持20~30分钟的标准。

二、骑单车

每日30~40分钟的骑自行车健身运动，能够令膝痛老年人接到出乎意料的功效。

三、跑步

针对膝盖骨病症并不是很严重的老年人，跑步是提高骨节肌腱延展性的好方法。慢跑时最好用脚的上半部分先碰地，以缓存腿的振动，避免 膝关节损伤。慢跑完毕后不适合立刻慢下来，而应迟缓徒步或原地踏步走。

四、上位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝盖骨不疼为宜。静蹲没动，双手平举，看着正前方，刚开始坚持不懈十多分钟，并慢慢提升時间。一般做到每一次10分钟上下就可以，每日早中晚各做1次。

五、仰卧抬腿

平卧床边，患腿上抬15度上下，初做时可维持1~3分鐘，训练一段時间后，上空屈膝時间争得做到10~15分鐘。接着也可训练用脚来挑一个枕芯，提升能量，每日2~3次。

六、直筒跪姿

早上起床后或夜里睡前，两膝跪躺在床上训练跪姿。跪姿时腰板维持站立、臂部尽可能向后座，竭尽全力能触碰到脚后侧。

 

高跟鞋的伤害

 

1)椎间盘和颈椎骨损伤

姿势高挺时，椎骨中间是面与面的触碰，承受力获得分散化，不容易损害;而脊柱弯曲时，椎骨间的表面缩小，承受力趋向集中化，乃至集中化到一个点，气体压强快速扩大，那样非常容易损害椎骨。高跟鞋子让人的重心点过多移位，必定导致骨盆前倾，脊柱弯曲扩大，椎间盘和颈椎骨承受力的集中化，非常容易导致损害，这类损害的累积最后将造成腰痛和颈椎病的产生。

2)膝关节病

因为负重力线改变，使膝盖骨软骨损坏加剧，引起或加剧骨节软骨退行性变。

3)脚踝扭伤

即“扭脚”，平常人在走动和健身运动中，脚裸非常容易造成向内的旋转力，鞋的两侧一直最开始损坏就是这个原因。人的本身也在不断调节这类旋转力，以保持均衡，但穿上高跟鞋子后，调节工作能力便会变弱，非常容易导致“扭脚”。且鞋后跟越高，向内旋转的潜能越大，负伤水平也就更加的比较严重。

4)扁平足

扁平足的关键原因是跖腱鞘松驰，跖腱膜坐落于脚底，像弓弦一样保持着脚弓的平稳。鞋后跟越高，脚弓的后臂越长，跖腱鞘受到的抗拉力(支撑力)也就越大。假如长期性抗拉力过大，跖腱膜松驰，脚弓就随着减少，比较严重的会导致扁平足。

5)拇指外翻

鞋尖很尖，挤压成型着拇指，便会导致拇指外翻。而外翻的大拇指由于一直被靴子磨擦被压迫，炎症时候有硬刺一样的压疼感。

6)拇囊炎

过尖的鞋尖会挤脚，会使拇囊炎的问题恶变。拇囊炎即：拇指骨节处肿胀炎症。拇囊炎也可能在别的脚指头产生。权威专家不觉得挤脚的，尖口的高跟鞋子会造成拇囊炎的产生，但权威专家证实，高跟鞋子确实会恶变拇囊炎。

 

7)槌状趾

 

当脚指头迫不得已和鞋正前方相挤压成型的情况下，会使脚指处在不当然的形状，造成脚指正中间的骨节由于脚指头常常弯折而造成形变的足部问题。槌状趾会造成脚指头疼痛。

8)疲惫骨折

高跟鞋子导致的前脚板工作压力可能会造成工作压力骨折。

9)鸡眼或厚茧

靴子和脚持续磨擦的地区，会生出厚的死皮。如果你穿上高跟鞋子，脚滑上正前方，并挤在哪个狭小的靴子内，这会对脚产生全新升级的工作压力点，并产生磨擦。

10)跖骨关节痛

高跟鞋子除开会改变全部人体的作用力遍布，而且会造成大量的净重调向跖骨。这会使前脚板觉得有工作压力和疼痛。