营养师的一日三餐搭配（营养师的一日三餐搭配食谱）

低成本抗炎，10大抗炎食物清单，超级适合敏宝宝。琳琳，儿童营养师，擅长营养自然疗法。敏宝宝的抗炎如何融入到生活当中？两个关键词：低成本抗炎和生活碎片化抗炎。所以今天来给大家推荐10个可以抗炎的食物，既不会让父母投入太多的成本，也不会占用各位父母太多的时间。

第一类就是绿叶蔬菜。各大绿叶蔬菜当中都含有丰富的抗氧化剂和植物营养素，它们都在一定程度上可以帮助孩子降低体内的炎症。尤其是十字花科的食物，比如西兰花萝卜羽衣甘蓝等。它中含有的萝卜硫素是从根源上减少了体内炎症的发生，所以这类食物一定要给孩子多吃一些。

最后再给大家附上一个十字花科的食物清单，大家记得截图保存。第二类是西红柿。生吃西红柿可以获得维生素c，加油炒熟以后可以获得番茄红素。它们两个都是具有抗炎特性的抗氧化剂，性价比非常的高。

第三类就是莓果类的水果。比如草莓树莓黑莓蓝莓黑加仑等，它们是富含维生素和抗炎营养的大户。第四类是鱼类。它们当中帮助抗炎的成分是欧米伽3的脂肪酸，比如三文鱼金枪鱼鳕鱼等。第五类是全谷物。

五颜六色的全谷物，它们的营养密度也是非常高的，其中的b族纤维花青素的含量都非常不错，在维持肠道健康的同时也可以帮助减少体内的炎症。我最推荐的吃法就是在日常的白米饭当中加入一把的全谷物杂粮，就可以提升整个食物的营养密度，还可以帮助降低体内的炎症。

第六类就是坚果。核桃腰果巴旦木，它们不仅是优质脂肪的来源，其他的营养含量也不错。第七姜黄。姜黄当中的姜黄素可是有非常强大的抗炎和抗氧化作用，对于降低体内炎症有非常积极的作用。第八大蒜。

生吃大蒜，其中的大蒜素才会发挥其中的抗炎作用，作为日常的调味料的补充也是非常不错的抗炎食物来源。第九油类。不是所有的油类都能够帮助降低孩子体内的炎症。紫苏油核桃油亚麻籽油橄榄油，它们在降低炎症的效果上不容小觑。