腹直肌分离多少才超出正常范围？自我检测方法

但是，一旦腹直肌分离达到一指，就需要引起重视了。腹直肌分离多少就超出了正常的范围？脐上和脐下只要超过了一指半都为腹直肌分离。正常情况下，腹直肌分离的距离为一指，半指属于正常范围。

如果腹直肌分离达到两指，那么就必须采取一些修复措施。你有腹直肌分离吗？今天教大家一个自我检测腹直肌分离的方法。不过，在教授该方法之前，需要先学习如何测量腹直肌分离。各位家人好，许多宝妈在产后会被诊断出腹直肌分离的情况。

此外，还要测试下腹和上腹的分离情况。之前因为在月子期间身体不舒服，没有做产康修复，等到出了月子过后，腹直肌一直还是分离的很厉害。首先来测试腹直肌分离的宽度，腹直肌分离的测试分为三段，上腹、中间、下腹这三段都进行测试，因为分离度可能是不一样的。

本来正常的只有一指，而且腹直肌分离就会导致脏器下垂，引起腰酸、背痛，还有漏尿，这些情况我都有。躺下来，屈膝，将手指放在肚脐处，测试腹直肌的分离程度。亲身体验：产后22天成功缓解腹直肌分离。

这时候你会发现，有两边的腹直肌夹着你的手动不了了，只有一个手指的空隙，代表你的腹直肌分离只有一指。如果只能插入一个手指，说明有一指分离；如果能插入两个手指，说明有两指分离；以此类推。

我妹妹产后约两个月接受了该方法治疗，腹直肌分离减少了一指半，从原来的两指半减到了一指半。测量腹直肌分离时，先将手插入腹部，抬头，注意保持高度，不要让肩胛骨离开垫子。在这个过程中抬头，在抬头的过程中会感觉到手指两侧有两条肌肉向中间去靠拢，这个就是腹直肌分离的宽度。

腹直肌分离会对身体造成不良影响，导致内脏移位、腹部突出、骨盆前倾和腰椎变形，从而引起腰痛。如果腹直肌分离达到三指，就说明肌肉张力不足，内脏器官也可能出现下移的情况，此时会出现一些腰痛、漏尿等症状，同时小肚子也会变得比较突出。

产后修复有没有必要做（中）？接上次腹直肌分离修复后续，我已经从三指恢复到一指了，总共是修复四次，每次是二十分钟，总的来说效果还是不错的。今天的腹直肌分离还有腹白线测试到这里就全部结束了，刚刚已经教会大家如何自测腹直肌分离还有腹白线的弹性测试你们都学会了吗？如果说还有不懂的地方看不懂的欢迎评论区给我留言，我会给大家一一解答，大家赶紧去测试一下。