肱二头肌的训练秘诀（肱二头肌怎么练）

第五、有些人起来的时候直接就这样起来，你不怕敲到头？你这样直接起来肩，你在练肩，颠来颠去的，你能了解吗？以上的错误你都避免开，你肱二头肌妥妥的就出来了。刺激整个肱二头肌，完成12个4组。

老板在吗？什么？你会训练吗？练哪里肱二头肌？手臂啦。这样再给我来十个，你看一下肱二头肌想练不出来都难，你能了解吗？赶紧去试一下。这个动作能有效刺激到二头肌的外侧。不练手臂肱二头肌，但是有些人是有错误的。

双手与肩同宽做弯曲，主要刺激整个二头肌，让二头出血更快。主要刺激手臂外侧还有肱二头肌，也是完成12个4组。主要刺激肱二头肌内侧头，让内侧头更好看、更饱满。老板在吗？什么？你会训练吗？练哪里？我跟大家说，很多人是练手臂肱二头肌一定要练出来好看。

接着将双手托住哑铃，放在大腿中间，同样完成八次弯举，可以练到二头肌的疾风。想要手臂好看二头肌必须多练，尤其是二头肌的外侧会眼被人看到。完成多少个？六个完之后这个是练内侧头的肱二头肌，内侧头就是这一块了，外侧头我们就是这里，就简单是外面，外侧头是这样，往里收也是做六个，接着厉害了，内外兼收，直接又直上直下对，还是六个。

将大臂夹紧身体，将手中哑铃微微外旋，将哑铃缓慢下落，完成八次弯举，可以练到肱二头肌的内侧。第三个、上半身微微前倾，手臂伸直，垂式的走，这是锻炼肱肌、肱挠肌还有肱二头肌。我跟大家说，很多小伙伴有五公斤了，尤其是一些老板找不到肱二头肌的训练感觉，没效果很顾，很简单就教你三个动作搞定它，注意了。