找准股内侧肌的酸胀感有助预防肌肉萎缩

股内侧肌的训练，找准发力感事半功倍。练习股内侧肌时，先通过静态保持找到该肌肉的酸胀感。·首先，将电刺激贴在目标肌肉上，即股内侧肌的肌肉走形上。股四头肌是由最外层的股内侧的股内外侧的股外侧肌和中部的股中肌组成。

股内侧肌的训练，找准发力感事半功倍。练习股内侧肌时，先通过静态保持找到该肌肉的酸胀感。·首先，将电刺激贴在目标肌肉上，即股内侧肌的肌肉走形上。每次进行15次后，就能明显感觉到内侧肌肉的酸胀感。

股四头肌是由最外层的股直肌、内侧的股内侧肌、外侧的股外侧肌和中部的股中肌组成。股四头肌是大腿前方的重要肌肉，由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌组成。通过手法或筋膜枪沿着大腿内侧处理内收肌群，可以减少股骨内旋的情况。

取穴方法：屈膝，将手掌放在髌底内侧端上方2寸，即股内侧肌隆起处，即为血海穴。这样可以在早期充分激活肌肉，尤其是股内侧肌，为后期的恢复和角度训练打下良好的基础。在膝关节术后肌肉恢复阶段，有一种针对股内侧肌和内收肌的共同训练方法。

，可以通过一些能够增强股内侧肌刺激的动作，如股骨外旋和勾脚尖的抗阻伸膝，以及静蹲、弓步蹲等动作，来改善髌骨滑动轨迹外移的问题。·调整靠背高度，以确保腰部和臀部紧贴在上面，同时使脚尖稍稍外旋，以刺激股内侧肌。

这八个关键点会导致膝关节下角度受限，分别是髌骨上的股直肌、髌骨本身、肋骨下方的髌腱、骨内侧肌、股外侧肌、后侧腘窝、大腿后侧和小腿后侧。血海穴位于大腿内侧，屈膝坐下后，用对侧手掌放在膝盖上方，虎口呈45°角，大拇指指尖所对位置即为血海穴。