跑步前后吃什么？这些小技巧可帮助你

此外，还有一些小技巧可以帮助跑步，如跑步前食用面包、吃香蕉、稍微补水等。担心自己低血糖跑步前吃了两根香蕉，跑步前的血糖2。当然，无论是早晨跑步，还是傍晚跑步，都要避免空腹跑步，训练前1小时吃几片面包和香蕉。

跑步前可以吃一片面包或者吃根香蕉，喝杯温开水，这样不但不补充能量也不能得胃下垂何乐而不为呢？你们说对不。今天早上肚子稍微有点饿，出去之前吃了半颗香蕉！在西湖边停车时，看到跑步的人已经很多，所以今天热身太少了，跑起来总感觉放不开。

跑步前后吃什么？短跑或间歇跑：推荐酸奶加蓝莓或香蕉，再加点花生酱，或少量燕麦片加点蜂蜜。吃好后，陆老师建议又加了一根香蕉。为了健康，我们不仅要锻炼，还要注意饮食！首先，我们来了解水果想肺好，多吃梨；想肝好，多吃豆芽；想肠好，多吃香蕉；想胃好，多吃南瓜想脾好，多吃红枣；想脑好，多吃鱼想血好，多吃桃子；想心脏好，多吃坚果想皮肤好，多吃猕猴桃大家可以根据自身情况来选择。

通常情况下，跑步前吃些轻食比如香蕉、酸奶、蜂蜜水更为合适，能够给身体提供足够的能量，同时又不会因为食物消化问题导致胃部不舒服。跑步的过程当中，感觉体温不断的降低是不安全的。如果你感觉自己在跑步前空腹跑步会感到肚子饿和疲乏，那么适当吃一些轻食会比较好。

尽可能选择跑步环境相对安全、通风好、补水（降温）方便的跑步场所，避免太阳下直晒。跑步前2小时内还是不要吃饭，否则跑步过程中腹部会难受，强度大甚至会呕吐。在跑步前的准备方面，可以选择适合自己的跑鞋、进行热身运动以避免受伤3。

但是，如果你经常在跑步前吃食物会感到胃部不适，那么建议在跑步后再进餐。当然是跑完步吃饭啦！因为跑步不易吃的太多，那样的话胃口受不了，还容易得胃下垂。跑步的正确方法跑步的技巧包括头和肩的稳定、臂与手的摆动、躯干与髋的直立、脚步的落地等方面1。

如今天早晨跑步锻炼1小时，结束后，陆老师已经准备好了薏米红豆浆加牛奶、鸡蛋、包子。超过1小时的长跑：建议在长跑前2~4小时进食，且选择能快速转化为能量的食物，比如香蕉、燕麦片、蜂蜜小餐包等。