三个动作缓解肩关节的粘连和活动度

就是我越疼越要忍着疼练，把肩关节粘连的、僵硬的关节囊给它松弛开就好了。尤其是肩周炎是最常见的，它又叫五十肩、冻结肩、粘连性肩关节炎。以上的3个动作可以很好的缓解肩关节的粘连，改善关节的活动度，缓解肩关节的疼痛。

前三周不动是说不做过多肩关节的外展和内旋的活动，这样给患者的肩袖组织提供一个良好的愈合的时间。肩袖损伤主要表现为肩关节的疼痛、抬举无力、肩关节外展上举的困难。肩周炎和肩袖损伤是引起肩关节疼痛、活动受限的最常见的两个原因。

它主要是因为各种原因导致肩关节周围出现慢性的炎症，从而导致肩关节的粘连，出现肩关节的疼痛、活动受限。→其次每天要记录爬墙的高度，争取每天会有一点点的进步，这样很快肩关节就可以得到明显的功能改善。

如果有撕裂还是要尽早的去做肩关节或者是肩袖的修补，大家可以选择关节造影、关节镜诊断等等方式更为准确。简单的说，肩关节有许多维持平衡的链条，有些链条由于某些原因断了，就会导致做某些动作的时候出现困难。

·第一个动作，把患肢放于后背，然后用健肢拖住患肢的手掌，通过健肢的力量慢慢的往上抬，抬到肩关节开始出现疼痛的时候坚持5-10秒，每天可以练2到3组这个动作，每个动作10组左右。

肩关节也可以在被动的活动下，就是在自己的好手或者在康复师的帮助下进行一些小范围的活动，这样可以有效的促进肩关节的愈合，同时减少粘连的风险。→首先站立离墙面大概是30公分左右，假如这是疼痛的肩膀，把肩膀慢慢的放于墙面，慢慢类似于做壁虎往上爬的动作慢慢的爬，爬到肩关节开始出现疼痛的时候坚持3-5秒。

同样面对墙直立，大概距前面30公分的样子，两手贴于墙面慢慢的往上爬，爬到肩关节开始出现疼痛的时候坚持5-10秒。这个动作还有一个升级版，同样的动作，当慢慢的往上抬，抬到肩关节有点疼痛的时候大概坚持2到3秒，然后用健肢的力量去活动患肢的肩关节，做类似于一个小的钟摆的运动，这样子可以改善肩关节的粘连。

但是大家需要注意的是这个阶段并不是绝对不动的，手和肘关节是需要活动的。肱骨的肩袖损伤是很多工友都会发生工伤的位置，比如说肱骨大结节的骨折、肩胛骨的骨折、肱骨头骨折、肩关节脱位、又或者没有骨折，单纯的肩部损伤等等，都很有可能导致的肩袖损伤。