循序渐进解锁一字马你会发现其乐无穷

阴瑜伽体式—半劈叉式\r建议持续时间：2~5分钟。\r益处\r·半劈叉式可拉伸髋部屈肌、腹股沟、腘绳肌和股四头肌。可在腘绳肌下方放置瑜伽砖，为身体提供支撑。\r●可将双手放置于瑜伽垫上以减小强度。

Hello大家好！今天我们来解锁一字马，在家也能轻松安全的完成，也非常适合刚练瑜伽不久的姐妹。\r●将双手放在地面上或瑜伽垫上，或用一只手抓住前脚。今天给大家推荐一套序列，坚持练习，循序渐进解锁劈叉，你会发现，劈叉并没有想象中的那么难。

\r风险和禁忌\r膝关节、臀部或下背部疼痛的人群不应练习半劈叉式。有宝宝问我要练多久才可以下一字马？其实，这是因人而异的，每个人身体条件不同，练习频率不同，每次练习的强度和自我要求不同，不能一概而论。

以我们教培班同学为例，有人先天条件好，一个月就下去了，但绝大多数人都要一年左右应该说，每次练习只要做到自己的极限就好，略带痛感又能承受的范围，要多久倒是其次，相信只要坚持练习，一定会越来越好的。