一般深睡眠多久，改变生活方式延长深睡眠时间

因为只有进入深睡眠，我们才能快速的恢复。深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。为什么呢？因为我们入睡之后，会先进入浅睡眠，之后逐渐进入深睡眠，然后又进入浅睡眠。

我们的睡眠是从浅睡眠开始，逐渐的进入深睡眠，这个过程可能需要1个小时。有的人睡睡眠时间长，睡眠质量就好就高。赞同深睡眠和浅睡眠的时间性，深睡眠3个小时左右，浅睡眠3个小时左右。

睡眠周期分为非快速眼动和快速眼动两个阶段。三、多梦容易醒，不能够深度的睡眠，有可能是和神经衰弱有关系。所以一般建议，11点左右我们就去睡觉，12点以后我们就能进入深睡眠阶段。

所以比起具体的几点睡觉，我们的睡眠质量，尤其是深睡眠的质量更为重要。睡眠质量一般涉及睡眠分期，即非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠，也称深睡眠和浅睡眠。如何召唤深睡眠？收藏↓↓via@生命时报。

可通过改变生活方式来延长深度睡眠时间。第二，在睡前可以喝热牛奶，里面含有丰富的色氨酸，能够促进大脑深度睡眠。从浅睡眠到深睡眠大概是70到120分钟左右，这个时候会有一个20分钟的很深的快速眼动睡眠期。

而在浅睡眠阶段快结束的时候醒来，就会感觉精神比较饱满。怎样才能深度睡眠深度睡眠，又称慢波睡眠，是指睡眠的深度比较深，不容易被叫醒，属于比较解乏的睡眠。非快速眼动睡眠分为浅睡期、轻睡期、中睡期、深度睡期4期，之后进入快速眼动睡眠期，也就是一次睡眠循环的结束。

第二，放松，可以听音乐，看书，让大脑充分放松，这样也能改善深度睡眠。只有深睡眠的时候大脑代谢垃圾的清除才能更有效，睡得好才能保证大脑越来越年轻。就相当于手机没电了，深睡眠就相当于快速充电，几个小时就充满了。

深睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来：◎深睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦。同时，睡眠不足还可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。一、深睡眠时，人体能得到充分的休息，睡眠质量的好坏也要看深度睡眠时间的长短。