双脚向上举起再放下重复以上动作-次

很多人到坐下来的时候都会感觉到膝盖酸软无力，这是由于膝盖受伤所致，所以我们在进行运动的时候一定要慢慢来练习，而且要把膝盖承受的压力最小，才不会造成膝盖下垂的情况。有些人想要通过锻炼的方式来练习，所以在下蹲的时候就会出现膝软无力的情况，那么下蹲不稳怎么练习呢？

1.上蹲后，用手按压小腿肚，若觉得疼痛或麻木，则将重物轻放于大腿下方，慢慢地由小腿向大腿根拉伸。此法能使小腿和大腿肌肉完全放松，防止肌肉疲劳。

2.将腿伸直，并在膝盖内侧放一个枕头或抱枕，将膝盖固定，这样做，可减少下蹲时膝关节的损伤。

3.在站立后，可以慢慢地用你的前脚掌使膝盖向内侧推压，使小腿肚和大腿骨完全分离。

4.将两腿伸直，并弯曲膝盖，然后再伸直膝盖，接着再弯曲膝盖，这样反复做，直至小腿后侧能够轻轻松松地紧贴腿部，达到拉伸膝盖的效果。

1.站起来，两手扶住椅背，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，脚跟朝向天花板。膝盖面向天花板，用双脚提起并尽可能伸直膝盖。这个动作能使大腿前侧结实并尽可能伸直，防止膝关节扭伤。

2.身体坐起来，挺直腰背，两手掌放在臀部两侧，保持身体平衡。双腿伸直并且向胸部靠近。然后收紧腹部，脊椎将保持在一条直线上，保持5秒钟。然后回复到起始位置，再收紧腹部肌肉。重复以上动作5-8次。

3.尽量不要站起来，可以站立或坐起来，做一些可以舒缓膝盖的运动，比如，把脚抬高，用一条毛巾抱紧脚掌，慢慢地举起一条毛巾，直到脚能完全着地。然后再站起来，重复上述动作5-10次。

4.双腿伸直，双脚并拢，双腿膝盖弯曲，脚跟放在地面上，将双手撑在臀部下方，然后慢慢地抬起双腿离开地面，回到起始位置，再重复以上动作5-10次。

5.将双脚向上举起，脚后伸直抬起，然后抬起至脚跟紧贴着地，用同样，重复以上动作5-10次，重复5-10次。