健身房怎么练小腿？可选择健身器锻炼肌肉

现在越来越多的人在平时特别喜欢做健身的锻炼，这主要是因为平时的运动不多，锻炼的方法也比较多，作为健身的人士来说，可以选择健身房的健身器来锻炼，尤其是小腿的肌肉，平时的时候可以通过一些运动的方法，比如说跳绳，快走，打羽毛球等等，都是比较好的健身的方法。

第一步：热身

把小腿平放在地板上，双手打开与肩膀同宽，双脚并拢，脚背绷直，全身微微后仰，头部微微前倾，保持姿势10秒钟，再慢慢放松，重复3-5组。

第二步：伸展

站立，双手扶着椅背，双脚分开，左脚向前迈出一大步，脚跟提起，身体微微向前倾，手臂向前伸，双掌合十，保持姿势10秒，然后慢慢放松。重复3-5组，换脚重复3-5组。

第三步：站立，左脚向后迈出一大步，脚尖踮起，同时身体向前倾，身体微微前倾，双手握着椅背，双脚分开与肩膀同宽，脚背绷直，然后身体微微前倾，身体微微前倾，保持姿势10秒，然后换脚重复3-5组。

第四步：打羽毛球

打羽毛球能帮助锻炼小腿肌肉，加强全身力量，可以说是对小腿肌肉锻炼的最好方法之一，打羽毛球可以强化小腿肌肉，提高身体免疫力。可以在小球上做，需要注意的是动作要缓慢，控制在1-2个位置。

第五步：跳绳

跳绳能帮助人们锻炼腿部肌肉，并且跳绳也能帮助人们改善人体的心肺功能，对于女性来说，跳绳可以减缓腿部的疲劳，因为跳绳可以促进人们的血液循环。

第六步：慢跑

慢跑是一个很好的锻炼腿部肌肉的运动，同时慢跑还能帮助人们增强心肺功能，同时还能帮助人们促进人体的新陈代谢，使人变得更加年轻。跑步属于有氧运动，人们慢跑时肌肉会处于紧张状态，所以慢跑对人的心肌有很大的好处。

第七步：游泳

游泳对于人们运动是有很大的帮助的，游泳是通过水的阻力，水对人们做出足量的最大的承受能力，游泳是有一定的，游泳的支撑力量，促进身体对于人们的身体的脚部的负担绷紧实心。游泳包括约2括约占优势的，让人们可以锻炼的肌肉群绷紧实心，可以强化肌肉进行更大的发展肌肉收紧。游泳是最大的力量的。游泳还有括约。游泳时括约括约占整个身体的括约肌肉群与括约占人体大的增加的，对身体与压力就是拉多了水的，运动性的括约的括约括约占比列比于较少了小腿括约的肌肉的，但是脂肪的增长和其他的占的位移，括约的大小括约占约占约多一些括约占的占的，当然占比与其他的括约的括约的比例括约多一些的括约占比之差的比例括约的比例的占比较的比例的括约的多括约的占比一般占比括约的占的比例。