暴饮暴食怎么减肥？饮食要注意什么？

暴饮暴食的话想要减肥效果就会显得比较缓慢，有的时候这种问题也会让自己的身体当中堆积过太多脂肪，让人们感觉到非常的困扰，想要更快的减肥，那么在饮食方面就应该要多加注意，可以适当的去增加一些水果的摄入，尤其是香蕉，草莓，番茄等等，这些食物当中含有的热量是最低的。

拒绝糖分过高的糖果，尤其是含糖量高的食品，如巧克力，糖果，冰糕等。油炸食物、甜品等。水果，如西瓜、荔枝、葡萄、龙眼等含有大量糖。饮食结构不合理也会造成脂肪量过高，导致肥胖。多摄入纤维素含量较高的蔬菜和水果，如土豆、玉米、麦麸等，它们能减少热量的摄取。少吃含脂肪量高的食品，如猪油、奶油、奶油等，它们在体内能转化成脂肪储存起来。

1、总热量摄入

碳水化合物的摄入是脂肪与热量的关键，因此为了均衡营养及膳食结构，有必要严格控制碳水化合物的摄入，尤其对肥胖和胰岛素抵抗的人，最好选择总热量的摄入。

2、糖分摄入

糖分的摄入量与高血压、心脏病、糖尿病等疾病的发生有密切关系。因此，吃水果、蔬菜可有效地降低血糖，并有辅助降低血压的作用。

3、摄入优质蛋白质

肉类和乳类中蛋白质含量比较高，有利于降血糖和减肥。而豆类及其制品中含有丰富的蛋白质，同时多吃豆制品有益于补充优质蛋白质，并补充适量钙质，缓解低钙血症。

4、注意

节食时间：饭前不要超过4个小时，以防空腹。

饮食应该以低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质为主，比如豆浆、牛奶、蔗糖等。