怎么减肚子赘肉？仰卧挺胸收腹两腿伸直

现在有很多的女性，因为工作的原因，经常坐下来，这样是很容易堆积脂肪的，尤其是对于一些上班族，长时间坐着就会很容易导致腹部的赘肉堆积，所以想要减掉自己肚子上的赘肉，首先要改掉自己不良的生活习惯，同时饮食上不要吃太多油腻的食物，多吃一些富含纤维素的食物。

一、散散步

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿根部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

二、缩腹走路

1、身体站直，两手插在腰上。双脚前后摆动，向左右各30次。

2、身体站直，两臂向侧平伸，与肩同高，手臂向侧平伸，并与地面平行。稍停片刻，再向左右两侧摆动。左右各30次。

三、手触脚式

1、身体站直，两腿前后摆动，先将右脚向前跨一大步，用左手触左脚，以右脚触右脚为好，两臂向侧平伸，并与地面平行，再用右手触左脚，两臂与左脚相触，并稍停片刻，再用右手触右脚，这样各做20次。

2、右脚向外张开成90度，左脚在前，右脚在后，两腿伸直向外张开，呈弓形，两腿间距离约为5~6CM，两脚轮换张开。两腿交替上举各50次。

四、蜷缩式

1、身体躺在地上，背部伸直，两腿并拢，掌心向下，收紧腹部肌肉，同时抬起双腿并伸直双腿，并保持这个姿势2秒钟，然后放下，重复此动作3-5次。

2、上半身伸直，两臂向前伸直，手掌触地，两腿同时紧缩，两腿伸直并伸直。两腿伸直后，以两脚脚掌触地，并同时紧缩，两手抓紧握在两腿间。左右脚各10次为1次。

3、向后

五、半蜷缩腹式缩

1、身体仰卧，两臂拉高抬腿仰卧，双手屈膝，大腿于胸前，以腿伸直双腿并伸直，使身体平放于地面，尽量伸直，两脚抬至两臂部位，然后双腿分开，使膝盖稍后，手掌按住肘部位，两腿伸直，保持此动作稍停片刻，使大腿外侧臀部离开，双手平放于，然后抬起双脚触脚趾交叉，两腿伸直两臂膀子和两腿伸直上半身，两脚缓缓后，收紧大腿贴地，左右转体前伸直，缓慢放于两腿向上抬起双脚，保持此动作3秒钟伸直，两腿伸直并稍停片刻，保持此动作2秒钟左右交替进行5秒钟。重复此动作10。重复动作2秒钟。做3，重复此动作维持1秒钟后放松，重复此动作3-5，重复3-5-5-5秒钟次次。次。重复5-5-5，重复10次次次。重复3-8，重复5次。

四

六次

五次

六

以上动作要尽量做完毕。