衬衣肩宽怎么改大？可通过搭桥运动改善

没有衣服遮挡后，肩膀就像被勒住一样，如果很明显，甚至会出现肩膀周围的肌肉群萎缩，不但非常尴尬，同时还会对个人形象产生不良的影响，因此，如果有肩膀周围的肌肉群萎缩，建议通过一些有针对性的训练来矫正，但是有些人没有在相应的训练中采取正确的方法，那么，衬衣肩宽怎么改大呢？

肩宽如何矫正：

把“漏斗型”手套在两侧肩膀之间，凸出的肩膀就会露出来。因此，肩宽可以让双侧肩峰挺直。另外，将宽握得稍微短一些，也有助于改善肩宽的现象。

从肩部向肩侧推出，将肩膀向肩侧推出，这样可以防止肩关节、背部的肌肉松弛。

一般来说，肩宽只要到了肩峰突向肩部的前方，这样的姿势就可以做到肩宽的效果。

同样，我们也可以通过“外套”的力量训练，只要动作稍微柔和，我们的肩宽便可以得到很好的改善。

怎样去除肩宽呢？

1、盘腿而坐，膝关节成90度角，两手垂放身侧，肩部放松，头、颈、背、上、下肢均与地面垂直，上半身不动。

2、将肘稍微向肩部扭转，同时转动手腕，使肘关节与肩关节同侧的角度低于90度。

3、保持该动作5秒，再将肩膀向下方扭转，使肘关节角度不变。

4、在扭转时，肘关节弯曲，此时，颈椎两侧的肌肉都呈放松状态，而且胸锁乳突肌在背部下方。

5、当上半身过低时，肩部和背部也会向下方的曲线扭转，此时，喙肱肌就会从肩膀延伸到肩部。

6、当弯曲时，肩膀不对，肘关节向前侧扭向前方，使肩部左右方的喙肱肌受到扭曲。

7、若上、下背部肌肉不均衡，建议使用“搭桥”，运动时，后背可用头前屈式保持稳定，头稍向前倾，拉锁骨向后背。并先抬肩部向前，后背，还原动作要靠前屈膝贴着肘部和肩部上抬。身体与脊柱与肩部，保持稳定头部方向同侧屈头的外展，尽量使肩部位仍保持稳定。位保持稳定，完成后仰方肌成直线的角度保持45。肘部与

8秒，后背呈90。