仰卧起坐怎么练腹肌？注意事项有哪些？

女性朋友们在做仰卧起坐的时候，最好是可以做一些俯卧撑，这样可以避免肌肉过于发达，但是运动量也不可以太大，否则就会导致效果不好，最好是在做仰卧起坐的时候坚持做100个到120个左右，每天可以进行5到10组就可以很好的锻炼腹肌，而且还要注意不要频繁的去运动。

仰卧起坐虽然是一个很好的增腹动作，但对于腹肌的锻炼却很有难度。每次练习的时间也不宜过长，以15~30分钟为宜，做完后也不要马上坐下或躺下休息，更不要左右移动身体。否则，不仅练不成腹肌，反而容易造成运动伤害。正确的仰卧起坐应该是双手抱头或是直立，然后双脚上举，起身然后躺下。动作要领是下放，上身保持正直，而不是紧贴在地上。当然，上面的那些动作也并非一定要每次都做。

（1）两腿交叉上举，与上身成90度，但腿不要弯曲。（2）双手抱头，但不要紧贴耳朵。（3）缓缓呼气，同时上半身离地，使上身与地面成90度。当背部着地时，要将两腿伸直，使上身与地面保持平行。（4）保持姿势2秒，然后慢慢放松。（5）双腿要伸直，并尽可能抬高，停留2秒后，再缓慢放下。（6）重复练习。（7）可以在做动作的基础上增加难度，但无论做什么动作，都要保持双腿伸直。（8）次数可以多一些。

重复练习，记住要把动作做到全身，然后再按照步骤去做。记住做动作时，一定要尽可能地动用腰腹力量，如果腰腹力量不够，很容易造成运动伤害。

（2）如果没有将注意力集中在腹部，腹肌锻炼效果将大打折扣。要想使腹肌变得更加结实，使腹肌得到锻炼，就应该有意识地多练腹肌。

（3）最好在每天早晨起床后，外出回家，先在肚脐周围做一下按摩，然后用双手叉腰，使腹肌逐渐收缩，然后盘腿仰卧，再将两腿弯曲，用双手放在两脚抬至垂直于肚脐下，再抬起上，一腿轮流拉腿伸直抬，上身垂直于上，进行l一腿屈膝，以保持腿伸直，保持动作结束，呼气，上身和两腿和两腿伸直的同时起来，放松全身放松起来，两腿伸直，然后慢慢进行，吸气，还原起来起来，重复练习起来起来起来，动作要反复进行多次练习，进行10-，一共练习。经过多次练习起来的动作练习2-3，休息1-5-3-5次为一组次为一组动作二组次，循环练习。要练。再经过2-3组以上一组，一组15，一组可以每天一组5

（一共做5组。