办公臀怎么锻炼？四个动作都能做到

现在许多女性工作是坐在电脑前，缺乏运动，久坐也是造成臀部松弛下垂的一个重要原因。但是臀部松弛不仅影响身体健康，而且也会导致一定的心理压力，无法完成任务。因此如何锻炼臀部紧致的话，既简单又容易呢？除了运动和饮食之外，就要多活动和一些局部的运动。那么，办公臀怎么锻炼？

多走楼梯

首先一个星期内步行0.5~1公斤，3~4天一次，一次30分钟。这个方法能在减少、延缓臀部松弛的同时，也使整个臀部保持干爽。这也是锻炼臀部的方法。

臀部的锻炼从外沿、内侧、内侧、内侧、外侧这四个区域开始。不要一条腿跨在楼梯上，而是要先把腿放到阶梯上，再缓缓地把膝盖伸直，使大腿根与小腿平行，然后再向臀部移动。

要穿长裤

想拥有更加结实的臀部，运动必不可少，在你开始瘦臀之前一定要先知道自己是不是正坐在椅子上，然后找一个舒适的椅子，双脚踩着一条弹力带，臀部的肌肉线条会在你大腿根部形成线条，臀部线条就会变得越来越结实。

从跑步开始

在跑步的过程中，如果你不采取边走边跑步的方式，那么，你臀部的脂肪也会变得越来越多。当你开始慢跑之后，要先用拉伸的动作拉伸你的臀部，接着再开始跑步。

这样的动作能促进臀部的血液循环，有效强化臀部肌肉的活动，帮助你进行减肥。

你也可以选择一种“剪刀式”的运动。双腿并拢站在踏板上，将身体重心转移到身体两侧。然后在举起、垂落地面上，膝盖保持平行于地面，大腿与地面呈90度，小腿稍微弯曲，然后慢慢地向身体靠近，在离地10厘米的时候再将身体重心转移到脚掌，最后再还原到起始位置，如此反复进行5次。

上面这四个锻炼动作都能在你身体位上进行，比如双腿交叉站在踏板上，收紧臀部肌肉，然后一只手扶于椅子的边缘，另一只手扶在腰上，臀部肌肉的肌肉收缩紧缩，然后一只手扶在靠近身体两腿的膝盖前方前方。开始进行10，10次4~20次。