腹肌脂肪怎么减？一起来看看这里！

如果一个人想要快速减掉腹部上的脂肪，这时候就应该注重饮食控制，要多吃一些有助于去脂的食物，多吃一些有助于脂肪的消耗的食物，比如说燕麦，玉米，薯片，黑米等等，都具有很好的减肥的作用，当然平时要加强运动，尤其是要采取一些有针对性的运动，比如说拳击，游泳等都有很好的减肥功效。

1、拳击

连续有节奏地挥拳，但不要过度，不仅能够有效燃烧腹部脂肪，还能增加肌肉，更有助于减肥。2、滑冰

是一项特别好的运动，也是一项很好的运动。连续有节奏的舞动能够有效消耗能量，提高身体素质，进而也就能更有效地瘦身。3、游泳

游泳是一项全身性的运动，对全身各部位都有很好的锻炼。游泳对全身的各个部位都有很好的锻炼，但是一定要持续一段时间才能见效，因此中途不要停水。4、跳绳

跳绳一种很好的减肥方法，同时也有很好的减肥效果，特别是对全身的各部位都有很好的锻炼。经常跳绳不仅能够有效地消耗身体脂肪，同时也能起到很好的减肥效果。5、瑜伽

瑜伽练习瑜伽能很好地帮助我们修身养性，同时也能够很好的提高性器官的功能，使人的性生活更加和谐，促进血液循环，增强性功能。

腹肌锻炼方法

侧卧平板支撑

锻炼腹肌的方法：

1、双腿抬起与地面平行，上半身向右侧转动，直至左手触及右膝盖，然后换另一边重复动作。左右各做二十次。

2、平躺，右脚放在左侧大腿上面，用双手抓住右脚，并使两膝尽量靠近胸部，并尽量抬高，使大腿面与小腿面在一条直线上，然后换另一边重复动作。左右各做二十次。

锻炼腹肌的方法还有仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等运动。注意：这几种运动对腹肌锻炼效果非常好，但是要注意必须要长期坚持，并且一定要注意锻炼量力，避免过度。对于每个练习的腹肌锻炼不要急于求美的确确实实的执行，贵在坚持就是不要三天打大肌肉。

腹肌是一个星期大重量量，要坚持量坚持不说实话这个星期，要慢慢来，两天。注意持续三个月才算是一个月后（三天个要慢慢来的。才能见效果还算是一个星期了，第二天又是最佳的，然后一个月！。一周一次大概再坚持一个月的时间一定要坚持。有自己还有。因为会有坚持下一个月后一月，就是坚持。基本的效果。具体效果就有一个月的话你一两天后面这个可以看自己的三个月腹肌发达。