如何减掉小肚腩？仰卧起坐有助瘦腹部脂肪？

要想完全摆脱小肚腩，除了采用运动和饮食治疗外，生活习惯的改变也是很重要的。因为有的人经常坐着，会导致腹部的脂肪堆积，也就是肚子上的脂肪。如何减掉小肚腩呢？

1、注意睡姿

腹部脂肪过多，可以仰卧，但不可侧卧，宜双脚置于膝上，坐直，双手置腰部，保持该姿势约30秒钟，再慢慢放下，反复进行。这种锻炼能加强腰部力量，能够改善腹部脂肪堆积的状况。

2、用毛巾做仰卧起坐

每日做4-5组，每组30次。能够促使腹部脂肪消耗，防止腹部脂肪堆积。

3、做高抬腿运动

做高抬腿运动时，下背和大腿都会用力，动作要缓慢，以免造成腹部肌肉疲劳，进而影响血液循环。

4、调整饮食

饮食上要注意多吃蔬菜和水果，少吃油腻和甜食，避免暴饮暴食。

5、经常做仰卧起坐

对于肥胖者来说，坚持做仰卧起坐可以改善腹部脂肪堆积的状况，从而消除小肚腩。

6、正确的仰卧起坐运动

对于肥胖者来说，想要快速减掉腹部脂肪，可以选择双手托住双膝，然后上身慢慢旋转，每次做30次，需要注意的是，要用手扶住床头的栏杆，并且要慢慢做，这样才能起到有效的减肥效果。