怎么保护卧推？睡前注意什么运动？

卧推时手抓着皮肤轻轻的按压，可以将手抓的很柔软，在按摩的时候最好不要用力过度，不然可能会导致皮肤出现裂开。对于卧推的方法，一般需要用手指抓着皮肤，用手抚摸皮肤会发现皮肤会出现有明显的松紧感，而且出现皮肤破裂的情况，需要做好皮肤的卫生护理工作。

卧推时手抓着皮肤

1.在卧推的时候一定要用手指抓着皮肤轻轻的按压，双手按摩会导致皮肤出现裂开的情况。

2.用手指抓着皮肤向外翻来推开，这样对于皮肤会有更好的按摩效果。

3.从眉心开始轻轻向脑后上方按摩，用手指抓着皮肤向左右两侧进行滑动，每天坚持按摩的话，皮肤会越来越好。

怎么样保护卧推

1、睡完觉之后要及时的补充水分，特别是晚上睡觉前一定要适当的补充水分。

2、不能一直都躺在床上的，一定要多喝水，如果喝水过多的话很容易会造成皮肤干燥。

3、坐着的时候也是要注意方法的，尽量要挺直腰杆，坐着的时候还要记得变换一下姿势，尽量不要仰着坐，这样会影响到肩部的血液循环。

4、在睡姿上一定要注意，最好采用坐姿，躺着的时候尽量不要靠在一个凳子上，这样很容易会造成肩膀受累。

4、不要让卧推被挤破，因为手腕的关节会受到很大的压力。

5、不要让坐姿让脖子处于同一位置，因为坐着的时候，颈椎的位置会长期的弯曲，这样会导致身体的整体曲线向相反的位置倾斜，这样就会容易使胳膊的肌肉长期的受到过度的拉伸，不仅是腰椎的问题，整个身体的曲线也会受到影响。

卧推的好处

卧推不仅可以让肌肉变得更加的紧实，同时还可以帮助增强身体的力量，改善心脏功能，防止心脏病以及动脉硬化的情况，缓解疲劳，所以很多的中老年人都可以练习，卧推的好处多多，想要锻炼心脏的朋友们赶紧学习吧。