小腿松弛又肥怎么减？可以做有氧运动和按摩

小腿是我们身体重要的部位，很多人的小腿都比较粗壮，看起来非常的难看。其实，小腿的肌肉是比较发达的，所以想要锻炼小腿的肌肉，还是需要制定一个、一个有效的计划的。小腿松弛又肥怎么减呢？下面，就为大家推荐几种能够有效减肥的运动。

一、拉伸

肌肉纤维的形成原因很多，比如运动过度导致肌肉酸疼、受凉，这些都会导致小腿松弛。所以想要消除肌肉纤维，就要训练小腿。

二、低强度有氧运动

想要瘦小腿，就需要先让肌肉放松，一般来说，锻炼肌肉的时候，跑步机、自行车等都是很好的选择，不但可以达到瘦小腿的目的，还能起到瘦小腿的作用。

三、增加力量有氧运动

在进行有氧运动的时候，小腿上的肌肉会消耗很多热量，是因为肌肉不需要大量的血液来运输的。所以想要瘦小腿，就应该增加力量的锻炼，比如说在户外慢跑或者快走，都可以达到减脂的目的。

四、注意休息

想要锻炼小腿，就应该多休息，不要再去做剧烈的运动，尤其是不要从事重体力的活动，这样只会让小腿变得越来越粗壮，而且也会让肌肉越来越僵硬。

五、按摩

想要瘦小腿，不仅可以进行有氧运动，还可以进行按摩。按摩小腿的时候，一定要用温水，这样可以缓解小腿的疲劳感。在按摩的过程中，最好是配合深呼吸，这样可以让小腿变得越来越有力。

在进行有氧运动的时候，也要注意，不能做过于激烈的运动，如果运动不当，不仅不能起到瘦小腿的效果，而且还会让小腿出现松弛。平时也要注意多休息，不要经常熬夜，也要注意休息，不要过于劳累，否则只会让小腿变得越来越粗壮。