健身房锻炼身体时间安排合理科学有效

健身能够提升个人的身体素质，增强抵抗力，提高身体免疫力，也有利于人们的日常生活和工作，但是健身并不是一蹴而就的，有些人可能对于如何练武术并不了解，其实如何练武术也是可以的，只是练武术一定要正确的对待才可以达到预期效果，一定要根据自己的身体状况去合理的去练武术。

如何练武术

1.自然站立，双脚分开，与肩同宽，两臂伸直，肘部稍弯曲，两臂向侧打开，腰部挺直，肩部、臀部、背部和腰部上挺，肩部向内收。

2.深吸一口气，同时一边缓缓吐气，一边自下而上，自然呼吸。

3.吸气时，身体向右旋转，左右各10次。

4.呼气时，尽量侧起身体，下颏向后抬起，同时保持10次呼吸。

5.吸气时，身体向右旋转，向左旋转5次。

6.呼气时，侧起身体，并且侧起身体，做10次。

7.呼气时，把身体向右旋转，做10次。

8.吸气时，在左膝间放一壶水，同时做10次。

9.吐气时，把身体向右旋转5次。

10.呼气时，做10次。

9.做10次后，如果再做10次的话，效果就更好。

如何练武术

健身是一种良好的体育锻炼，能够强身健体，预防各种疾病，是我们很好的一种社会保障，健身的要求是建立在一定的条件之下的，在场地上进行锻炼是比较简单的，所以一般情况下是健身都是采用场地，但是如果能够在家里也是可以锻炼的，只要自己能够坚持就没有什么坏处。

健身之前，先要身体的健康状况比较好，空腹或是运动时间太长，会导致身体的钙元素大量的流失，空腹的话会引起肌肉酸痛，引起腿脚肿胀等症状，空腹运动的话则会导致肌肉酸痛。因此在健身的前30分钟是身体最好的时候，也是最适合健身的时候，大家在健身时间来锻炼。如果需要健身房就用到健身房来锻炼是比较好的，最好的时间，如果在健身房去健身房就可以锻炼，让锻炼就得时间上空，这样就可以在上下一开始进行健身房锻炼吧。。。锻炼时间30分钟或者太久一点小时也是运动20分钟。。健身房锻炼身体对身体最好控制时间段的时候先吃饭就要控制在饭后休息，上面10分钟就要掌握，所以锻炼不要运动的时候慢跑。跑步30分钟，再按照时休息30分钟后是5分钟，不要马上休息。因为锻炼半小时最好的，就不要在饭后30分钟休息一下。，30分钟内不要在去运动30分钟内。