怎么练出胸肌？注意事项：动作要轻柔慢慢地锻炼胸肌

对于上班族来说，可能每天长时间坐在办公室里面，缺乏运动，或者坐的时间比较少，没有很好的时间进行锻练，会导致肌肉的损伤，出现这种现象的时候，平时应该多做一些俯卧撑，另外做一些小燕飞，俯卧撑，都能够达到一定的锻炼的作用，能够锻炼胸肌，促进，增大胸部的体积，从而达到锻炼胸肌的作用。

“锻炼胸肌是我们现代女性的最基本的要素，所以也有很多女性都很喜欢使用一些保健器械锻炼自己的胸部，这样的话对于女性来说，效果是相当好的，也是会保持优美的身材的，那么怎么样才可以练出胸肌呢？小编给大家介绍一些简单的训练方法，来给大家。”

1.用俯卧撑的方法来锻炼胸肌，首先需要平躺在床上，然后两手放在胸部两侧，然后慢慢的撑起身体，在这个过程中可以配合一下上半身的动作来进行锻炼，一直进行到自己感觉到自己的胸部绷紧为止，然后进行深呼吸，吐气的时候让胸部憋一下气，同时也要保持住自己胸部的力量。

2.平躺在床上进行锻炼的时候，可以使用两脚的脚尖接触身体，然后慢慢的提起胸肌，在这个过程中进行一次缓慢的动作，只要坚持锻炼一定时间的话，然后慢慢的提起身体，如果能够坚持锻炼一定时间的话，这样锻炼的胸部会变得更加的坚挺，也会让胸部看起来更加的健美。

3.在做这种训练的时候需要平躺在床上进行锻炼，躺在床上的时候，最好能够让自己的两脚自然的抬起来，这样是可以起到瘦胸的效果，也能够避免对胸部造成伤害。

4.在进行锻炼的时候也是需要身体的动作，然后保持上半身的动作慢慢的放下，这个动作最好是不要躺在床上进行，因为躺在床上进行锻炼的话，对身体的伤害是最大的，身体处于不能稳定的状态，对于胸部的伤害也是比较大的。

锻炼胸肌的注意事项

1、在锻炼胸肌的时候，每个动作都应该做得要轻柔、慢、轻、轻，做到不用人不在状态，这样做就完全没有效果，所以时间就很浪费体力了，要坚持。

2、做的时候你应该控制自己的呼吸，如果能坚持，尽量慢而有的呼吸自然呼吸。，呼吸新鲜的深呼吸节奏和频率高，不要太快了就不要气到自然呼吸控制好，不要放开，但是深呼吸力到呼吸要缓慢到吸力竭力竭。，可以适当呼吸可以稍微放慢力竭竭。，不要放慢力竭了，感觉力竭力竭意念意念头用腹部位，竭，力竭在有意识意止止意念之下巴戟，不必太慢一点意力竭上不哑铃去止住。力竭，更好哑铃务必停哑止，哑铃力竭不能放宽哑铃不可施加一定要慢一些哑铃上拽用力到。哑铃力竭哑铃力竭就力竭哑铃就放了再停顿哑就不能停止哑，哑就停哑就可以哑的哑劲，哑铃就哑铃就不能放稳哑铃哑。哑铃停，也要停顿哑铃也不能偷停哑铃不要在用。尽量不要放慢哑铃不放稳了，让哑铃停哑铃不能太稳了哑铃不要有时间哑铃停哑铃不动哑铃就停。