怎么锻炼肌肉？需要注意什么运动？

肌肉是指“腱”的附着，分布在肌肉与筋腱之间，肌肉在运动过程中维持着不可或缺的作用。腱鞘长时间固定会导致肌肉变得僵硬、韧性减弱、形成纤维化等问题，从而使人的肌肉不再健美，因此锻炼就变得很有必要了。锻炼肌肉可以提高自身的体质，同时还可以让我们的身体更加有活力，可以促进我们的新陈代谢，防止肌肉的萎缩。

肱二头肌、上臂肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌的锻炼方法：

第一、肱二头肌肱三头肌：

跪在长凳上，双手抓住脚踝，上半身慢慢向前倾，但臀部不要向后仰，只能让胸部贴紧椅面，保持20秒，反复做3次。

第二、上臂肌：

平躺在长凳上，双手抓住凳面，上半身慢慢向前倾，但臀部不要向后仰，只能让胸部贴紧椅面，保持20秒，反复做3次。

第三、下臂肌：

平躺在长凳上，上半身慢慢向前倾，双手抓住凳面，上半身慢慢向前倾，但臀部不要向后仰，一直保持20秒，反复做3次。

第四、肱三头肌：

平躺在长凳上，双手抓住凳面，上半身慢慢向前倾，但臀部不要向后仰，保持20秒，反复做3次。

第五、肱三头肌：

平躺在长凳上，上半身慢慢向前倾，双手抓住凳面，上半身慢慢向后仰，但臀部不要向后仰，保持20秒，反复做3次。

第六、肱三头肌：

平躺在长凳上，上半身慢慢向上伸，上半身慢慢向上伸，但臀部不要向后仰，坚持20秒，反复做3次。

有些人肌肉很不结实，肌肉很细，对于肌肉较粗的人来说，肌肉纤维粗糙的问题只会很难解决，需要适当的锻炼。首先需要给身体和四肢进行有氧运动，增强肌肉的代谢功能，促进身体新陈代谢，增加肌肉的力量，促进身体才能更好的锻炼肌肉线条。饮食方面要多吃富含维生素和维生素，多吃纤维类的蔬菜和高蛋白的食物，营养的摄入。适当的饮食可以促进肌肉组织也是很重要富含氨基酸的。