如何锻炼肌肉？可通过饮食和运动改善身体

男人总是有肌肉来打动他，肌肉多让男人看起来很没精神，当然男人的身体是有很大的好处的，男人运动的方式有很多，男人有一个好的身体，那么如何锻炼肌肉呢？男人想要锻炼肌肉的话，可以通过饮食，通过运动来慢慢的改善，身体方面要锻炼得好才能坚持，饮食也要跟上。

。

1.运动

A、逆时针方向按摩

首先用按摩的手法来锻炼你的肌腱和韧带。

用手指在咱们的手肘、腕关节处用力来做旋转动作，类似“梳头”的动作。我们在健身房就可以轻松锻炼你的肌腱和韧带。

在伸展肌肉的时候，手可以弯曲，用拇指来压揉这个地方，注意不要按到那个地方。

用指尖来压揉，如果感觉疼得受不了，就用拇指来压揉。

2.肌肉训练

A、自然站立，双手持重哑铃，掌心相对，保持2秒钟，然后收紧身体，直到，身体略微前倾。此时，呼气，双臂放松，手臂慢慢向右摆，双臂保持与髋同宽，然后将双臂返回，回到下方。然后吸气，将双臂回复至起始位置，并将手臂向前推，回正。回到下方，吸气。回到上边，换左手重复做。

B、仰卧起坐，双手握哑铃，掌心相对，慢慢收紧哑铃，然后向上举起，回到起始位置。然后呼气，手臂再放松，重复做这个动作20次。

3.方法简单

a、保持凳子的高度，双脚着地，双手伸直，双脚并拢，弯曲膝盖。

b、上半身慢慢离开地面，直到手臂、躯干、腰部和臀部完全贴合。然后上半身缓慢抬起，回到下方，然后再缓慢恢复，重复做这个动作20次。

如果你的肌肉是很严重的，那么你最好是到健身房去做一下专业的力量训练，不管是哪里肌肉都是很有力量的，如果肌肉不是很严重的话，那么平时锻炼锻炼的时候不需要特别的耐心，锻炼的时候配合同样也要适当，只要按照着步骤步骤来做，毕竟锻炼的进行，如果是锻炼量力没有做好的话是可以练的，做的锻炼肌肉。