睡眠不足怎么办（睡眠不好怎么办最有效的方法）

我们都知道一个人如果睡眠质量不好的话，是会引起一些疾病的发生，尤其是对于一些中老年人来说睡眠质量是特别重要的，如果睡眠不足的话，不仅会影响到人的正常身体健康，而且还会导致一些疾病的发生，因此如果自己的睡眠质量不好的话，就一定要去医院进行检查和治疗，那么睡眠不足该怎么办呢？

睡眠不好的原因：

一、局部原因

局部因素如全身性疾病、颅内疾患、寄生虫病、某些内分泌疾病等都会引起睡眠障碍。

二、精神原因

紧张、激动、恐惧、焦虑、抑郁、愤怒、焦虑等情绪会产生相应的条件反射，从而导致睡眠障碍。

三、环境因素

环境因素的影响，如噪声、光线强弱、温度以及工作环境等都可影响睡眠。

四、药物因素

口服或外用药物如安眠药、抗抑郁药、镇静剂等可导致睡眠障碍。

五、睡眠障碍原因

精神因素可能与失眠有关，包括神经兴奋性增高的躯体疾病，如高血压病、消化不良等；紧张性头痛和偏头痛等；睡眠障碍可引起失眠，一些脑疾病，如低血糖、抑郁症等；失眠可以引起失眠，包括认知功能障碍（如焦虑症），心血管疾病、抑郁症等。

睡眠不好怎么办：

1、充分的睡眠可以帮助人们恢复体力，还可以提高人体的免疫力，是人们面对疾病的一种最大的手段，所以如果要好好的睡眠就应该在每晚的11点前入睡，而良好的睡眠是我们能够更好的调节身体健康的最基础，所以有些睡眠不好的朋友们应该在睡前2个小时之前就睡觉，这样效果才会更好。

2、有的朋友睡眠不好可能是由于过度的紧张或者焦虑，导致睡眠障碍，所以我们应该抛弃这种不利于睡眠的生活习惯，而且我们还应该每天多喝水，这样可以很好的起到促进睡眠的效果。

3、如果长期的睡眠不好，我们应该及时的去医院进行检查，而且你们也应该注意自己的饮食习惯，不要吃太多辛辣油腻刺激的食物，否则很可能会导致失眠，我们应该保持良好的睡眠，乐观的心态，这样才能让自己保持健康。开朗的心态。

睡眠不好的表现我们在生活中要特别的去调理自己放松心情，所以在生活中养成健康的习惯，正确的生活，做好自己的休息习惯，让我们才能更好的生活和健康，才能让生活习惯。