怎么快速瘦腰多吃利尿消肿食物（如何快速瘦肚子和腰上的赘肉）

如今的很多年轻人出现啤酒肚的情况，这让很多人很困扰。小编也想知道怎么快速瘦腰。事实上，很好的瘦腰方法是饮食方面的减肥方法，也可以通过锻炼来达到瘦腰的效果。大家可以在平时多吃一些蔬菜和粗粮，这样对于瘦腰也有一定的效果。

饮食方面

1.多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜富含抗氧化剂，而抗氧化剂能帮助修复肌肉纤维，让你拥有苗条健康的身材。绿色蔬菜中的紫、紫、绿、黄、白三种蔬菜中含有的抗氧化剂成分最多，能减少体内氧化，让皮肤更健康。

2.多吃蔬果

蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、纤维素、铁、锌等矿物质和微量元素，同时还富含膳食纤维，能清除体内堆积的脂肪。但是并不是所有的蔬菜都适合你吃，除了减肥和素食以外，最好不要吃其他任何含有脂肪的食物，比如油炸、烧烤等食物。

3.多吃利尿食物

利尿食物能促进体内大量的水分和电解质的排出，促进尿液形成，从而使水肿情况得到改善。平时多吃利尿消肿的食物，例如冬瓜、西瓜、西红柿等。

4.多吃富含碳水化合物的食物

含有碳水化合物的食物能提供给人体能量，保证你的身体不在疲劳，这会导致体重直线上升。

5.多吃肉类

富含碳水化合物的食物，能加速脂肪燃烧，促进体内脂肪分解，减少脂肪堆积，让你的腰腹部更加纤细。但是要注意多吃含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡肉等。

6.多吃新鲜水果和蔬菜

富含纤维的水果和蔬菜是理想的瘦腰水果，比如香蕉、草莓、柚子等。水果和蔬菜中富含的纤维能促进肠道蠕动，加速体内排毒。

7.多做有氧运动

经常做有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等，不仅能锻炼身体，而且能帮助消耗热量，让你拥有完美身材。