仰躺地板上双手抱膝慢慢抬起脚再放下腿

瘦大腿是很多人减肥的一种态度，但是并不是所有的人都能拥有一双大美腿的，那么怎么才能瘦大腿呢？瘦大腿一方面是需要科学的方法来进行减肥，另一方面也是需要长时间的坚持下去，在合理的运动下，达到良好的瘦大腿的效果。下面，就为大家介绍瘦大腿的方法以及技巧！

一、简单瘦腿方法

1、腹部收缩法

平躺在地板上，双手放在头后，让大腿和小腿肚绷紧，保持自然呼吸。然后双腿往上举起，并使两只脚底朝上，朝相反的方向用力向上提起，使双腿能够做到曲膝，停顿1秒后再放下。

2、侧身抬腿运动

平躺在地板上，右腿弯曲，上半身慢慢向右侧抬起，同时使右膝盖着地，停顿2秒后再放下，左脚抬起，使得左脚能够合拢，同时抬起再放下，反复进行。

3、屈膝抬腿

仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖，使得下颏靠近胸部，然后慢慢用力收缩臀部肌肉，上半身抬起，使得右腿膝盖屈起来，下颏尽量靠近胸部，左右腿交换着抬右腿。

二、瘦腿方法

1、直角坐姿

躺在地板上，把左腿弯起来，放在身后椅子的边缘，然后将腿伸直，小腿向上，使得小腿与大腿成直角。这样能够有效地瘦腿，促进血液循环。

2、

饭后走步

先平躺在地板上，抬起右脚，并使右脚放在右腿上面，双手抱住膝盖，然后使得左腿慢慢往上抬起，停顿2秒后再放下。这个动作能够有效地促进腿部的血液循环，可以有效的瘦腿