睡前不宜吃得过饱或是睡眠不好原因

睡眠障碍很多的朋友都有过，也可能是精神压力大引起的，如心里压力大，心神不宁等，还有就是饮食不规律，造成睡眠质量下降，而引起睡眠不好。睡眠不好的原因，可能与生活中不良习惯有关，也可能是心理因素引起的，对于这样的情况，可以尝试以下几种方法。

1、我们要养成良好的睡眠习惯，在睡觉前30分钟内不要进食，喝杯牛奶，吃一块巧克力，吃一个苹果等，有助于睡眠。

2、上床之前不要看恐怖恐怖的影视作品，观看容易引发紧张的小说和电影，上床之后不要担心害怕入睡困难，这是缓解紧张的最佳方法。

3、睡前要做一些小运动，睡前泡泡脚，泡泡脚有助于睡眠，可以有效的缓解身体的疲劳，而且还能促进睡眠。

4、睡前三小时不要进食，太饱会导致身体压力过大，在睡觉前一两个小时内不要进食，睡觉前30分钟不能进食，否则容易影响到睡眠质量，会导致第二天睡不着。

5、睡前不要喝茶，咖啡和可乐等含有咖啡因的饮料，对神经中枢系统有麻痹作用，可能会导致出现烦躁、易怒等情况，所以在睡觉前一小时不要进食。

6、睡前要注意调节，不要在床上吃东西，容易引起胃部消化不良，而且有胃病的人在睡前尽量不要吃东西。

7、睡前不要看恐怖的电视，放松心情，睡觉前看恐怖的恐怖电影，或者去看一些恐怖电影，有助于入睡。

8、睡前不宜吃得过饱，吃得过饱会影响到睡眠质量，而且睡前喝太多水也会影响睡眠质量，睡觉前尽量少喝水。

9、睡前可以按压我们的穴位，帮助睡眠，还有一些穴位是我们可以做的。